A tejsavó izolálja-e a zsírt
Share on twitter Ossza meg az linkedin Itt az ideje a a tejsavó izolálja-e a zsírt edzésnek. Személyi edzője már a kezdő blokkokban van, és úgy érzi, mint egy órán át izzadni, és kihúzni az elmúlt hét összes csalódását. Az edzés során személyi edzője javasolja, hogy vessen egy pillantást fehérje-kiegészítők hogy teljes mértékben optimalizálja a fejlődését Eleinte nem szabad, hogy legyen belőle, de titokban az érdeklődésed egy idő után mégis felkeltődik.
Mik azok a fehérje-kiegészítők? Miért használják a sportolók ennyire? És ha úgy dönt, hogy kipróbálja őket, melyiket érdemes kipróbálnia, és mikor kell használni őket? A tejsavó izolálja-e a zsírt kérdésekre választ talál ebben a cikkben! A szent háromság Lehet, hogy felismeri ezt az érzést: már nem tud koncentrálni megfelelően, fáradt és letargikus. Inkább letelepedsz egy ideig a kanapén teljesítmény nap remélve, hogy lerázza ezt az érzést.
De azt teljesítmény nap sajnos nem fog segíteni rajtad. Ily módon a tested jelzi, hogy tápanyagokra van szüksége, és hogy nem szabad aludni, hanem enni. Az ember számára fontos tápanyagok a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ezt a hármat makróknak a tejsavó izolálja-e a zsírt nevezik. Ennek a három tápanyagnak a megfelelő egyensúlyával elegendő energiája van ahhoz, hogy átvészelje a heti edzést és egész nap teljes erővel legyen.
De mit jelentenek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, és hogyan lehet biztosítani, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőlük? Az energiát, amelyet a test szénhidrátokból nyer, glükóznak is a fogyás eleinte gyorsabb. A szénhidrátokban lévő cukrok édes ízt adnak a termékeknek, így ízletesebbek. A test által nem elfogyasztott szénhidrátok a testünkben ragadnak és zsírmasszát biztosíthatnak.
Talán csak ezek a plusz kilók, amelyektől megpróbálsz megszabadulni! Ellentétben azzal, amit gondolhat, nem minden zsír egészségtelen. A zsírokat telített zsírokra és telítetlen zsírokra oszthatja.
Ügyfélszolgálat
A telített zsírok egészségtelen fajta, gyakran megtalálhatók sütikben, péksüteményekben és perecekben. Tehát az egészséges életmód érdekében fontos, hogy az ilyen típusú zsír a lehető legkevesebb legyen. A telítetlen zsírok a telített zsírokkal ellentétben egészségesebbek és az egészséges életmód részei. Telítetlen zsírok találhatók többek között a halakban és a diófélékben.
EDZÉS UTÁN FEHÉRJE? KELL VAGY SEM?
A zsíros termékek mindig tartalmaznak telítetlen és telített zsírokat egyaránt. Sajnos ez gyakorlatilag lehetetlenné teszi az összes telített zsír teljes kizárását az étrendből. A fehérjék megtalálhatók a húsban, halban, gabonatermékekben és természetesen a tojásokban. A testünkben lévő szövet sejtekből áll, és ezek a sejtek mind fehérjéket tartalmaznak. Ha ezek a fehérjék meghalnak, azokat ki kell cserélni. Az új fehérjék azokból az aminosavakból épülnek fel, amelyeket a test extrahál az általunk megetett fehérjékből.
A fehérjék másik neve a fehérjék. Egy sportoló számára különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, mivel a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához.
Hogyan Válasszunk Fehérjét? | GymBeam | Péter Molnár
Ezenkívül a fehérjék hozzájárulnak az izomszövet és az izmok fizikai megterhelés utáni helyreállításához is. Pontosan amire szüksége van egy intenzív edzés után! Amellett, hogy a fehérjék az izmok növekedésében, fenntartásában és helyreállításában játszanak szerepet, étkezés után teltségérzetet is adnak Önnek, így kevésbé kísért a snack.
Számos irányelv határozza meg, hogy körülbelül mennyi fehérjét kell fogyasztania. Azok számára, akik nem sportolnak, körülbelül 0,8 grammot kell a tejsavó izolálja-e a zsírt testtömeg-kilogrammonként.
Ha mégis tornázni és izomszövetet akar építeni, tanácsos körülbelül 1,5—2 gramm fehérjét fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ha tudni szeretné, hogy melyik fehérjemennyiség illik tökéletesen az elérni kívánt célokhoz, bölcs dolog ezt megbeszélni személyi edzőjével.
Bár szinte minden élelmiszerben vannak fehérjék, ezek az összegek olyan alacsonyak, hogy sok sportoló nem fogyasztja el azt a fehérjemennyiséget, amelyet mindennap el kell fogyasztania, egyedül evéssel.
A kapott fehérje-grammok számának növelésére általánosan használt módszer az étrend-kiegészítők használata. Fogyj mag 07-el gyakran használt kiegészítő a fehérjepor.
Ezeknek a poroknak a piaca hatalmas, és ha még nem ismeri ezt teljesen, nehéz meghatározni, hogy melyik fehérjepor a legjobb az Ön számára. A fehérjeport szinte mindig összekeverik vízzel vagy tejjel, ami fehérje turmixot eredményez. Az alábbiakban ismertetjük a különböző típusú fehérjeporokat és azok tulajdonságait. A különféle fehérjeporok Hasznos lenne, ha lenne egyfajta fehérjepor, amelyet minden körülmények között használhatna.
Sajnos ez nem így van.
A lefedett kulcsterületek
Számos szempontot kell figyelembe venni egy bizonyos típusú fehérje kiválasztásakor. Az egyik szempont az a sebesség, amellyel a fehérje felszívódik a testben.
Van fehérje, amely lassan szívódik fel, és fehérje, amely gyorsan felszívódik. Lassú vagy gyors felvétel A test nem minden fehérjét vesz fel ugyanolyan sebességgel. Lassú fehérjék nem igazán meglepően lassan szívódik fel a test. Ezért fehérje rázza lassú fehérjékkel gyakran részeg este lefekvés előtt. A tápanyagokat ezután a test szinte egész éjjel felszívja. Ez egész éjszaka táplálékkal látja el izmait, amelyek szükségesek az izmok növekedéséhez, fenntartásához és helyreállításához.
A fehérjepor dzsungelje: melyik faj felel meg legjobban a fizikai céljainak?
A test által lassan felszívódó fehérjék a micellás kazein, kazeinát, tojásfehérjék és húsfehérjék. A lassú mellett vannak gyors fehérjék. Kitalálta; ezeket a test gyorsan felszívja, így az izmok azonnal tápanyagokat kapnak. Ezért ezek a fehérjék különösen akkor hasznosak reggel, amikor a test elfogy a tápanyagokból, vagy közvetlenül edzés előtt vagy után.
Azáltal, hogy edzés előtt egy protein-shake-t gyors proteinekkel iszik, a test edzés közben extra tápanyagokat kap. A gyors fehérjékkel ellátott protein-shake szintén jó ital edzés után, mivel ez hozzájárul az izmok helyreállításához.
A test veszi át savóhidrolizált kazeinfehérje és szójafehérjék gyorsan. A gyors és a lassú fehérjék egymással kombinálva is alkalmazhatók. Koncentrálja és izolálja A test lassú vagy gyors felszívódása közötti megkülönböztetés mellett léteznek olyan fehérje-kiegészítők is, ahol meg lehet különböztetni a fehérje-koncentrátumokat és a fehérje-izolátumokat.
E két típus közötti különbség a fehérje százalékában rejlik. Vissza a forráshoz A gyors és a lassú felszívódás megkülönböztetése mellett megnézheti a különböző fehérjeforrásokat is; onetwoslim kosten, tojás, hús és szója. Tejfehérjék A tejfehérjék kétféle fehérjét tartalmaznak. A tejfehérjék általában jó íz- és ár-minőség arányban vannak. Ezen okból a sportolók gyakran beépítik a kazeint olyan fehérjekrémekbe, amelyeket innak, mielőtt aludnak, vagy mielőtt tudnák, hogy nem tudnak enni több egymást követő órát.
Háromféle kazein létezik. Az első fajta az micelláris kazein. Ez a törzs akkor jön létre, amikor a kazeint elválasztják a tejben lévő laktóztól, tejsavótól és zsírtól.
Fogyni leült mikroszűréssel történik, ami azt jelenti, hogy az anyagokat méretük alapján szitával választják el.
- Nem is gondolnád, hogy milyen nagy hatással van az étkezésed a teljesítményedre.
- Vyvanse súlyos fogyás
- Különbség a savófehérje és a szójafehérje között - - hírek
- Chicos ó, így karcsúsító rövidnadrág
- A fehérjepor dzsungelje: Milyennek kellene lennie?
- Lizozim Mennyi zsír és koleszterin található a savófehérjében?
A kis részecskék átjuthatnak a szitán, a nagy részecskék azonban nem. Az elválasztási folyamat megnehezíti az ilyen típusú kazein keverését a fehérje turmixban, de a test nagyon lassan szívódik fel. A második fajta kazeinát. Ez a kazeinforma könnyen keverhető más folyadékokkal, mivel nátriumot, kalciumot és káliumot adnak hozzá. Mivel könnyen keverhető, a gyártók ezt gyakran használják fehérjetermékeikben. Az utolsó kazein típus, hidrolizált kazeinfehérje a micelláris kazeinnel és a kazeináttal ellentétben olyan fehérje, amelyet a test gyorsan felszív.
Ennek oka a rövid fehérjeláncok, amelyek származnak hidrolízis. A tejsavó izolálja-e a zsírt kapcsolódó aminosavakat elválasztják egymástól, így rövid fehérjeláncokat hoznak létre. Ezek a rövid fehérjeláncok néha keserű ízet okozhatnak. Savó A kazein mellett a tej a fehérje másik formája a tejben. A tejsavó biológiai értéke magas. Ez azt jelenti, hogy az esszenciális aminosavak aránya a termékben megfelel a testben levő arányoknak.
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK
A tejsavót a test gyorsan felszívja, ezért sok sportoló úgy dönt, hogy az ilyen típusú fehérjét fehérje rázással dolgozza fel edzés előtt vagy után. A tejsavó mind koncentrátumban, mind izolátumban, mind hidrolizátumban kapható. A tejsavóval együtt a hidrolizátum azt is jelenti, hogy az aminosavak megsérülnek, hogy rövid fehérjeláncot kapjanak.
Tojásfehérjék Tojásfehérje fehérjék lassan felszívódik a tested. Emiatt ezt a típusú fehérjét gyakran használják egész nap. A tojásfehérjék biológiai értéke magas, de valamivel alacsonyabb, mint a savóé. A szénhidrátok és zsírok mennyisége alacsony. Ezenkívül az ilyen típusú fehérje jó választás a tejmentes étrendet folytatók számára. Húsfehérjék A húsfehérjék a marhahús fehérjéi.
A marhahús gazdag különféle tápanyagokban, amelyek fontosak az izomépítés szempontjából, és ezért számos sportoló számára hasznosak.
BCAA jelentése elágazó láncú aminosavak. Ez a nyolc esszenciális aminosav közül három, amelyet maga a test nem képes előállítani, és amelyet ezért ételtől kell beszereznie.
