Egészséges legyél fogyni

Elég összetett feladat egyszerre követni az edzéstervet, gondoskodni a megfelelő étrendről, ugyanakkor időt szánni a regenerációra.

Azt jól tudjuk, hogy az anyagcsere gyorsasága vagy lassúsága nagy szerepet játszik abban, hogy milyen hatékonyan tudunk lefogyni, vagy legalábbis megtartani a súlyunkat. Sokat hallottunk arról, hogyan lehet az anyagcserét gyorsítani, de mi lassíthatja le?

Mindenkinek, aki komolyan veszi a sportot, szeretne egészségesen élni, és akár fogyni, egészséges legyél fogyni kell terveznie a mindennapjait! Mennyivel táplálóbb egy teljes kiőrlésű szendvicset előkapni a táskából uzsonnára, mint egy zacskónyi aluljáróban vásárolt pogácsát rágcsálni… Mi kell ehhez?

Így csökkenthető a cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázata is. Azt is vedd számba, hogy a rendszeres sportolással a szervezeted energiaigénye megnő, melyet úgy tudsz optimálisan biztosítani, ha napi több részre osztod el az összkalória mennyiséget! Ne gondolj nehéz fogásokra.

Egy kakaós-túrós zabkása például tökéletes lehet az edzés előtt még azoknak is, akik étvágytalanok a reggeli órákban. Nincs időd ebédelni Könnyű az ilyen kifogások mögé bújni, de ezzel nem segítesz magadon.

Minden idők 19 legjobb fogyókúrás tippje Írta: - Fogyókúrás tanácsokat mindenki tud adni. Az edződ szerint ne egyél este 7 után, a kollégád azt mondja, felejtsd el a szénhidrátokat, egyik ismerősöd szerint pedig a titok a napi egyszeri étkezés. De működik ezek közül bármelyik is? Hogy leadd a felesleges kilókat, nem kell éheztetni magad, sem kizárni magad a társasági életből vagy csak néha-néha enni valamit.

Lásd be: arra van időd, ami fontos. Egy egészséges, tápláló étel nem kell, hogy 3 órán keresztül készüljön. Ha összesűrűsödnek a problémák, próbálj meg rangsorolni, és inkább gyorsan bekapni valami táplálót pl.

Villámgyors receptötletekért látogass el a Mandulaliget be! Egészséges legyél fogyni jó tele hassal edzeni Sokszor kérdezik tőlünk, mennyivel szabad az edzés előtt enni, de erre nincs konkrét válasz.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A teljes életmódváltás bármely életszakaszban hatalmas kihívás, harminc felett azonban még inkább figyelni kell a vonalakra, hiszen az anyagcsere a kor előrehaladtával lassul, a szervezet lassabban regenerálódik, így az egészségtelen életmód rögtön nyomot hagy a testen, a pluszkilóktól pedig egyre nehezebb lesz megszabadulni.

Mindenki más: valakinek kell 2 óra is, míg másoknak fél óra is elegendő. Érdemes viszont  arra figyelni, hogy ha minél közelebb vagy időben a terheléshez, annál inkább hanyagolnod kell a zsíros, fűszeres, durva rostozatú ételt!

Részesítsd előnyben a könnyebben emészthető, de értékes rostokban bővelkedő szénhidrátokat és sovány fehérjéket tartalmazó ételeket, mint például a natúr joghurtot müzlivel, gyümölccsel. Késő este már nem akarsz enni… …mert félsz, hogy elhízol. Szervezetednek azonban néha késő este is szüksége van tápanyagra, főleg akkor, ha az edzésed későre csúszik és ráadásul éjjeli bagoly is vagy!

Edzés után, ha kell, este kor is vacsorázhatsz!