Egészséges mindennapi étkezés fogyni, Az egészséges táplálkozásnak minden életkorban alapvető jelentősége van

Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt

Írta: Márkus Adrienn Odafigyelsz a táplálkozásra, mégsem apadnak a kilóid a várt ütemben? Vigyázz, mert az egészséges ételek nem feltétlenül fogyókúrásak, sőt, sok közülük igazi kalóriabomba. Ha gyanús, egészséges mindennapi étkezés fogyni te is ebbe a csapdába estél, olvass tovább, hogy tudd, miket érdemes elkerülni, hogy karcsúbbá válj. Nem minden nullkalóriás étel egészséges.

A fogyásban még a mozgásnál is nagyobb szerepet játszik az, hogy mit eszel.

De nem is fogysz minden egészséges ételtől, hiszen a kettő nem feltétlenül jár kézen fogva egymással. Ha elégedett vagy a testsúlyoddal, nyugodtan ehetsz a felsorolt élelmiszerekből, hiszen sokat teszel így az egészségedért. Ha viszont feltett szándékod, hogy megszabadulsz a pluszkilóktól, bánj csínján az alábbiakkal a fogyókúrád ideje alatt.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Méz A méz valóságos csodaszer ; különösen ebben a meghűléses, náthás időszakban. Gyógyhatásai mindenki számára ismertek, kalóriatartalma azonban igencsak magas. Ha fogyókúrázol, maximum a reggeli teádba tegyél egy kanállal, de a délutáni, késő esti fogyasztása tilos, hiszen kalóriatartalma a cukoréval vetekszik. Aszalt gyümölcsök Már a friss gyümölcsökkel is óvatosan kell bánnod, ha diétázol, mert magas cukortartalmuk veszélybe sodorhatják a fogyókúra sikerét.

Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak. Korlátozd a kenyér, a tésztafélék, a burgonya és az édességek fogyasztását, és a szénhidrátbevitel nagyobbik részét gyümölcsök és egyéb alacsony vagy közepes glikémiás indexű tápanyagok például zabkorpa fogyasztásából fedezd.

Az aszalt gyümölcsök még veszélyesebbek. Mivel tápanyag — és így cukortartalmuk is —  többszörösen koncentráltabbak frissen szedett társaiknál. A rendszeres aszaltgyümi nassolások előbb-utóbb egészen biztosan megmutatkoznak alakodon.

Olajos magvak Itt az ősz, és gazdag terítéken kínálja csonthéjas gyümölcseit.

A dió, mogyoró, mandula szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásairól rengeteget hallottunk már. A testúlycsökkentéssel kapcsolatban már inkább a negatív hatásait említenénk.

Egészség mentén: Egészséges fogyás (2017.09.20.)

Mivel tele vannak növényi olajokkal, gyakori fogyasztásukkal annyi energiatöbbletet viszünk szervezetünkbe, hogy ha nem figyelünk, észrevétlenül felszaladhat néhány kiló. Barna rizs Magas rost- és ásványianyag-tartalma miatt a barna rizs jóval egészségesebb, mint fehér társa.

Mértékkel fogyasztva segíti az anyagcserét, gyorsabban és könnyebben emészthető, lassabban szívódik fel és tovább jóllakottan tart, így hozzájárulhat a súlyvesztéshez. Ha viszont dalia zsírvesztés táplálkozásunk részét képezi, ne lepődjünk meg, ha egészséges mindennapi étkezés fogyni várt fogyás helyett hízást tapasztalunk.

A diétás ételek is lehetnek laktatóak, finomak és egészségesek, mutatjuk hogyan. Legtöbben, ha diétás ételekre gondolnak, szemük előtt minimális adagok, kevésbé finom ételek jelennek meg.

Szénhidráttartalma ugyanis nem kedvezőbb, mint a fehér rizsé. Sajtok A fogyókúrás menükben igen ritkán találkozunk sajtokkal.

Nem véletlenül. Habár kitűnő kálciumforrások, nem sorolhatóak a diétás ételek közé.

Zsírtartalmuk az, ami miatt érdemes elkerülni, ha a kitűzött célt mindenáron el szeretnénk érni. Természetesen több sovány sajtféle is sorakozik a boltok polcain, ha semmiképpen sem tudunk lemondani róluk, válasszunk inkább közülük, de a mértékletesség mindig lebegjen a szemünk előtt.

Fotó: Profimedia — Red Dot.