Fogyás c25k történetek

Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél! Amikor kolleganőnk jelentkezőket keresett a különféle telefonos fitnesz-appok kipróbálásáraegyből lecsaptam a Couch-to-5k-re.

Az alkalmazás azt ígéri, bárkit képessé tesz arra, hogy a nyolc hetes edzésprogram végén lefusson öt kilométert. Úgy voltam vele, nálam jobb tesztalanyt erre nem is találhatnánk, húsz métert sem tudok egyben lefutni. Tudom, szánalmas, én is ismerek sok embert, aki felkészülés nélkül is tud félmaratont futni, de én nem ilyen vagyok. Kamaszkoromig szerettem futni.

Az öt legjobb diétás alkalmazás telefonra Képernyőfotók Heti tech-teszt: 5 app, amivel szórakozás egészségesen táplálkozni Az 5 legjobb fogyókúrás app, ha te is fogyni akarsz a mobiloddal! Az 5 legjobb fogyókúrás app, ha te is fogyni akarsz a mobiloddal! Szabadidő Mobilgamer Heti tech-teszt: 5 app, amivel szórakozás egészségesen táplálkozni motoroshang. A benne lévő információk elavultak lehetnek!

Aztán jött a dohányzás, a fiatal felnőttkor, a vidéki kolisélet, a heti komoly buli, az ülőmunka, végül a gyerekek, és nullára írtam a kondimat. Kis kihagyással azóta is mindig sportolgattam valamit, volt aerobic, spinning, konditerem, jóga, tánc, de a futásba mindig beletört a bicskám.

Pinterest Helyezze össze a megfelelő alkalmazásokat, és okostelefonja a végső futó társa lehet. Megfigyelheti a futásait, adhatja meg a hangsávot, edzheti meg az intervallumot, vezeti Önt egy új város útvonalán, vagy akár virtuális zombik hordát is felhalmozhat, hogy az edzés közben megtartsa a lábujjait. Az alábbiakban a különböző kategóriákban elérhető legjobb futó alkalmazásokat választjuk, de fogyás c25k történetek a TL-t; DR verzió, amely minden kategóriában csak a legjobb alkalmazást tartalmazza. Legjobb futáskövető alkalmazás: Strava Legjobb futásképzés: egy személyszemélyzet 5K-ra Legjobb útvonaltervezés: Runnin 'City A legjobb futó játékalkalmazás: zombik! Futtassa A legjobb jutalmat alkalmazó: Running Heroes A legjobb társadalmi futásalkalmazás: Runmates A legjobb futáskövető alkalmazások Strava Az összes futás nyomon követése és a Stravas gazillion másokkal való kapcsolatfelvétel A felhasználók automatikusan versenyeznek a versengő szegmensekben.

Pedig többször is nekiálltam, hogy megtanuljam újra megszeretni a futást. Egyszer például fél évig jártam el hetente háromszor, ami arra volt jó, hogy eljussak nagyjából kilométerig, aminek minden percét gyűlöltem: folyamatosan az életemért küzdöttem.

Akkor a futás után fogyás c25k történetek alkalommal vérvörös, gutaütött fejjel támolyogtam még fél napig. Szóval nem tűnt reális ígéretnek, hogy 2 hónap múlva körbefutom a Margitszigetet.

Bár ez az ingyenes app leírásából nem derült ki, a free változat csak egy próba, amivel az első 4 edzést csinálhatjuk végig. Aki tovább szeretne menni, annak le kell töltenie a teljes változatot, ami egyébként nem drága, ha jól emlékszem 1,79 eurót, vagyis kb forintot költöttem rá.

Bár én ezt a konkrét programot próbáltam, rengeteg nagyon hasonló van még, ahogy az appstore-ban nézelődtem, egy egész rakásnyit találni 3 euró alatt.

Az az állítás, hogy ehhez csak annyi kell, hogy az elején képes legyek normál tempóban 30 percet egyben gyalogolni.

Na, erre még én is képes vagyok. A módszer: A program perces edzésekből plusz nyújtás áll, heti három alkalommal.

Az első hat hétben váltogatja a futást és a gyaloglást. Minden alkalom 5 perc bemelegítő gyaloglással kezdődik, és 5 perc levezető gyaloglással plusz nyújtás ér véget. A hogyan: Telefonos appról lévén szó, nyilvánvalóan kell hozzá egy okostelefon. Aztán jól jön még egy fülhallgató, és én elkértem a komolyan futó férjem tépőzáras, karra tehető telefontokját, amit amúgy sem használt soha.

Az utasítások tökéletesen érthetőek, és mivel egyenesen a fülembe érkeznek, nem kell órát vagy a telefont nézegetni. Az app jól együttműködik bármilyen zenelejátszóval, a zenét lehalkítja, amikor mond valamit, aztán visszahangosítja.

Maximálisan felhasználóbarát, tökéletesen meg fogyás c25k történetek vele elégedve. Egészen minimális angoltudás nem árt, vagy annak híján valaki, aki az első alkalom előtt elmondja, hogy a rövid utasítások "begin with a five minute warm-up walk", a "start running", a "slow down and walk", a "you've reached the halfway point" és a "cool down by walking for five minutes then stretching" mit jelentenek.

Ez történt a program ideje alatt: Minden edzés elején és végén van perc séta, és nyújtás!

Első hét: az első "edzés" talán viccesnek tűnik, fogyás c25k történetek perc futások váltakoznak másfél perc gyaloglással, összesen hat etapban. A második és harmadik alkalommal ugyanez, nyolcszor.

Letöltés Natural Weight Loss 2018 Android: Alkalmazások

Nem ér röhögni, egyszer még a bimbamm előtt sétára váltottam egy emelkedőn, fölfelé nem bírtam végig az egy percet. Etapok: futás 1 perc, gyaloglás 1,5 perc. Nincs vörös fej, nincs életemért küzdés, nincs gutaütött külső - szuper! Az edzések során másfél perces futások váltakoztak 2 perc gyaloglással, vagy 1 perc futás egy gyaloglással.

Etapok: futás: ,5 percek, gyaloglás percek, összes futás egy-egy alkalommal: 8 illetve 9 perc Harmadik hét: A harmadik hét nagyon sima volt, pedig közben síeltünk egy hetet fogyás c25k történetek, az mégiscsak minden fogyás c25k történetek mozgásutána viszont lazsáltam egy hetet, amíg itthon utolértem magam.

A harmadik héten jön el az, hogy a futás és a gyaloglás időben ugyanannyi, 1,5, 2,5 vagy 3 perces adagok vannak.

Etapok: futás: 1, percek, gyaloglás: 1, percek, összes futás egy-egy alkalommal: 8 illetve 10 perc. Negyedik hét: a negyedik hét elsője viszont kifogott rajtam, a harmadik, négyperces futós etap utolsó percében gyaloglásra váltottam.

A következő alkalommal gondolkoztam, mi legyen, fogyás c25k történetek a heti első futást, vagy menjek tovább a másodikkal, de csökkentsem a tempót. A végén rátoltam egy 5 percet el, hogy bebizonyítsam magamnak, megy ez. A harmadik futást, ami megint futógépre jött ki, végigcsináltam el.

Ez a hét arról szólt, hogy kevesebb lett a gyaloglás, mint a futás.

Sport - Jogging

Etapok: futás: percek, gyaloglás: percek, összes futás egy-egy alkalommal: 14 illetve 16 perc. Ötödik hét: az ötödik kangmei fogyókúrás vélemények elég laza volt, a leghosszabb egyben futás 8 perc volt a héten, kicsit küzdöttem, főleg, hogy mostanra érezhetően kompressziós ingek zsírégetnek lettek a sétálós szakaszok, de mind a három edzést végig tudtam csinálni, és mindig csak az utolsó egy-két perc volt nagyon rossz.

Vicces, hogy az elején egy perceket futottam, most viszont már fogyás állandó fogyás c25k történetek amikor azt fogyás c25k történetek, "már csak egy perc". Etapok: futás: percek, fogyás c25k történetek percek, összes futás egy-egy alkalommal: 16 illetve 18 perc. Hatodik hét:  az első két edzés két tízperces futás, közte szünettel. Küzdöttem, de ment. A harmadiktól viszont nagyon féltem, mert az szünet-5 volt.

Hát, az ötperces etap nem volt jó a séta után, de leküzdöttem ezt is. Amitől most parázom az az, hogy jövő héttől viszont csak futok, méghozzá elsőre egyben 20 percet. Etapok: futás: percek, gyaloglás: percek, összes futás egy-egy alkalommal: 20 perc. Hetedik hét: hát, idáig is eljutottunk, lefutottam egyben húsz percet. Első alkalommal mondjuk kicsit pánikos volt, mert már a nyolcadik percben úgy éreztem, hogy kábé elég is lenne, de végül sikerült a A második 20 perces alkalomnak viszont csak az utolsó 3 perce volt nagyon rossz.

Sajnos, pont mire ennek örülhettem volna, jött a következő horror, a hét harmadik futása, ami egyben már 25 perc. Voltak kétségeim, de megvolt ez is, fogyás c25k történetek azt jelenti, hogy picit több, mint 4 km-t futottam. Mármint konkrétan, a gyaloglást nem számítva. Elvileg egy hétre vagyok az öt kilométertől. Mostanra odáig jutottam, hogy a "már csak öt perc" teljesen vállalhatónak látszik.

Etapok: futás: percek, gyaloglás: nincs, összes futás egy-egy alkalommal: perc. Nyolcadik hét: bevallom, az utolsó héttel nagyon megküzdöttem. A sikeres 25 percen felbuzdulva következő alkalommal nekiindultam a nak, és 12 perc után le kellett állnom, fogyás c25k történetek úgy éreztem, leesem a futógépről. Gyors ellenőrzés, pulzus fölött, nem jó. Pár percet gyalogoltam, míg kicsit lenyugodtam, aztán lassabb tempóban 8,7 futottam még egy negyed órát.

Majd este belázasodtam - úgyhogy megnyugodtam, hogy csak a bújkáló betegség miatt voltam ilyen harmatos. Gyógyulás után ismét nekiindultam, és pontosan ugyanez történt: tizenegykét percnél úgy éreztem, meghalok, séta, lassabb futás.

Megint dilemmába kerültem: menjek vissza a hatodik hétre, és csináljam újra végig a 20 perctől, vagy fussak lassabban? Végül utóbbi mellett döntöttem, így harmadik nekifutásra a 9, helyett jelentősen mérsékelt tempó mellett 8,7 sikerült legyűrnöm a 28 percet.

A hét második edzése 30 perc futás volt, a lassított tempóban, de ezt is lefutottam. A harmadik pedig fogyás c25k történetek perc futás, ami ebben a csigatempóban végül is pont 5,1 kilométernyi futást tett ki. Hiihetetlen, de lefutottam az öt kilométert.

Összességében: Ha nem is pont két hónap alatt, de az edzéstervet követve lefutottam 5,1 kilométert, amiben nincs benne a bemelegítő és levezető séta. Az utazások és betegség miatt fogyás c25k történetek időt nem számítva két plusz alkalomra volt ehhez szükség, az utolsó héten, amikor kétszer is belebuktam a 28 percbe.

Fogyás c25k nhs segítenek lefogyni gondolom, ha nem vagyok türelmetlen, és nem hat perces kilométereket tűzök ki magamnak, valószínűleg megkímélhettem volna magam ettől is. Az edzéseket végig lehet csinálni, pláne ha valaki nem úgy, mint énkomolyan veszi a hozzátartozó leírást, miszerint olyan tempóval kell futni, ami mellett egy rövid beszélgetést még le tudunk folytatni. Én ennél gyorsabb szerettem volna lenni, bele is buktam.

A terhelés mindig pont annyit nő, hogy ugyan kicsit küzdeni kell, de soha nem annyit, hogy az ember az elejétől a végéig utálja az egészet.

Lefordítod a leírást magyar Magyarország nyelvre a Google Fordító segítségével? Track your Saturday 5k run results with this easy to use application. Just as soon as the results are published thay are available on the application. Follow your progress with the graphical performance tracker.

Az edzésterv úgy volt felépítve, hogy az intenzíven szenvedős rész mindig elég kevés belőle, és hihetetlen, de legtöbbször vártam a következő alkalmat, és bármennyire szánalmasnak tűnhet ez, folyamatosan fogyás c25k történetek töltött el, hogy haladok.

Most az a tervem, hogy futok jó néhány 5 kilométert, ami alatt megpróbálom majd növelni a tempót, és ha a szigetkör már magabiztosan megy, kipróbálom a 5-to10K appot is. Ha pedig egyszer képes leszek 10 kilométert futni, akkor minden elérek, amit a futással kapcsolatban szerettem volna.

6 hasznos tipp kezdő futóknak a valóságshow-sztártól!

Szebb lettem? Fogyni nem igazán fogytam, 53,7 kiló helyett a végén 52,4 voltam. Viszont valamennyit alakultam, vékonyabb és feszesebb is lettem egy kicsit. A derékbőségem nagyjából változatlan maradt mínusz fél centia mellbőségem nem változott. A csípőbőségem két centit fogyás c25k történetek, a combom körfogata a combtőnél 3 centivel lett kisebb.