Fogyás kanapé után 5k-ig. Blog | FittyLady - Igazi Nő kívül-belül

• Tudtam azt, hogy ha szeretnék feszes testet és minél kisebb plasztikai beavatkozást mihez képest kisebbakkor rá kell segítenem a célirányos edzésekkel, mert a séta önmagában nem fogja formálni a testrészeimet külön-külön.
• Kezdőlap Segít a fogyásban c25k.
• Blog | FittyLady - Igazi Nő kívül-belül
• Coolsculpting fogyás
• Korabban mar egyszer lefogytam sokat, de aztan visszajott meg tobb.

Dátum: Többen kérdeztétek már, hogy érdemes-e az otthoni edzéseitekhez boka- vagy csukló súlyt használnotok plusszban.

A rövid válaszom az, hogy nem. A hosszú pedig most tényleg hosszú lesz, bocsi.

1. Tirozin — nagyban csökkenti az étvágyat és blokkolja a zsírfelszívódást.
2. Segít a C25k fogyókúrás fitneszalkalmazásokban A fogyókúra és a testmozgás legjobb segítői
3. Zsírégetés 90 nap alatt
4. Kanapé 5K-ig: 5K-os edzésprogram
5. Hogyan jutottam el a kanapétól a napi sportig? - Duci dívány
6. Triapidix fogyni természetesen, biztonságosan és gyorsan
7. Két-három hónap múlva az 5K-s képzési tervvel a csillagokról a csillagra léphet.

Szóval az semmiképpen ne olvassa el a következőket, akit nem érdekel, hogy mi a hátránya a túl nagy súlyokkal végzett edzéseknek. Ez egy alakformáló edzés, ahol a meleggel, a pulzusszám ingáztatásával, a gyakorlatok magas ismétlésszámával és a saját testsúlyos feladatokkal teljesen jól elérhető ez a cél, legyen a vágyad akár fogyás, akár formásodás.

Jó néhányan azt vallják, hogy nagyobb súlyok nélkül lehetetlen izomépítés, és ez alapvetően igaz is. Tehát egy teljesen lapos fogyás kanapé után 5k-ig nem lehet több száz sima guggolással sem kerek idomokat varázsolni. Viszont feszesíteni, egy tónusos, nőies formát elérni egyáltalán nem lehetetlen, ezt jó néhányan bebizonyítottátok már!

Én azelőtt, hogy edző lettem volna, egy bő fél évig fél-fél kilós csuklósúlyokkal Beautyrobicoztam, és látványos volt, hogy mennyire túlerőltettem ezzel a vállízületemet, és emiatt szűkült a mozgástartomány, kevésbé volt kecses egy-egy kargyakorlat. Pedig ugye ez lenne a Beauty egyik különlegessége. Másrészt ahogy fentebb is írtam, ezeken az órákon nagy ismétlésszámmal végezzük a gyakorlatokat, és a tapasztalat azt mutatja, hogy a Ne felejtsétek el, hogy nincs hatékonyabb egy szabályosan kivitelezett gyakorlatnál, és ha egy nehezítés ennek rovására megy, akkor azt a fene megette.

Így az online fogyás kanapé után 5k-ig, amikor nem látlak Titeket és nem tudok célzottan javítani, nem javaslom, hogy még egy olyan tényezőt beiktassatok, ami miatt romolhat a hatékonyságotok.

Másodszor pedig arról szeretnék mesélni röviden HAHA :Dhogy más edzéseken miért kell vigyázni azzal, hogy túlságosan nagy súlyokat válasszunk. Edzőtermekben gyakran látni, hogy egy nagyobb súllyal nagy nehezen talán végrehajt emberünk egy-két szabályos gyakorlatot, de a többi ismétlés már szemmel láthatóan nehezen, és aligha szabályosan megy neki.

Kanapé 5K-ig: 5K-os edzésprogram 2021

Tudom, hogy erre sokaknak az az indokuk, hogy a max. Konkrétan ezzel a magyarázattal láttam egy mémet a minap. Egyáltalán nem célom meggyőzni több évtized testépítő tapasztalatával bíró sportolókat arról, hogy ez így miért nem egészséges, mert biztos vagyok benne, hogy ezzel ők is tisztában vannak. Vagy ha esetleg meg is feledkeznek néha róla a bicepsznövelő versenyek közben, olyankor emlékeztetik őket a különböző mozgásszervi panaszaik, a sajgó ízületek, és az a jelenség, amikor egyre nehezebben tudnak megfésülködni vagy leemelni egy-egy magasabb polcról valamit, olyannyira beszűkült a vállízület mozgástartománya.

És itt jegyzem meg, hogy mély tisztelet illeti részemről azt a kivételt, aki a folyamatos erősítő edzések mellett legalább akkora hangsúlyt fogyás kanapé után 5k-ig a megfelelően végzett mobilizációra, mint a súlyok növelésére.

De sajnos belőlük van kevesebb. Ezzel az írásommal inkább azoknak szeretném felhívni a figyelmét néhány dologra, akik még csak most kacérkodnak az izomépítés gondolatával.

Azt le kell szögeznem, hogy a testépítés egy sportág, ami versenyszerűen űzve ugyanannyira egészségtelen, mint bármely más versenysport, hiszen valamilyen túlterhelést eredményez. Azt pedig már lassan megtanultátok tőlem, hogy a mozgásszervi panaszokat mindig valamilyen túlterhelés, egyensúlymegbomlás okozza, eredjen az a mozgásszegény életmódból vagy éppen egyes túlzásba vitt mozgásfajtákból.

Alapvetően súlyzós edzésekre szükségünk van a csontjaink egészségének megőrzéséhez. Bármilyen meglepően is hangzik, csontritkulás esetén ez a legjobb, amit választhatunk, mert ez a megfelelő inger fogyás kanapé után 5k-ig csontépítő folyamatok serkentéséhez. És ahogyan azt korábban is említettem, a komolyabb izomépítés is lehetetlen nagy súlyok nélkül.

Segít a fogyásban c25k. Dívány 5k-ig - A kanapétól az 5 km-es futásig

Viszont addig, amíg erős csontokra vitathatatlanul szükségünk van, addig a nagy tömegű izmok szükségessége erősen vitatható. Tudom, hogy ezzel most nem leszek népszerű, de nem a nagy méretű izmoktól lesz erős és egészséges valaki. Mivel a szemmel is látható izmaink a felületes izmok, többnyire ezeknek az erősítésére törekszik minden testépítő.

A felületes izmokról azt érdemes tudni, hogy nagy erő kifejtésére képesek, de viszonylag rövid ideig.

Velük ellentétben a mély izmaink egy bizonyos szempontból gyengébbek felületes társaiknál, viszont borzasztó kitartóak, hiszen szinte egész nap dolgozniuk kell: ők felelnek többek között a testtartásunkért, a stabilitásunkért, vagyis azért, hogy egy váratlan pillanatban ne rogyjunk össze hirtelen.

Vagyis normál esetben így kellene lennie.

De mivel ők nem látványosak, és jó ideig nem is gondoltuk őket fontosnak, ezért nem foglalkoztunk velük, ráadásul a mozgásszegény életmód következtében még el is felejtettük használni őket a hétköznapi mozgásainkban. Ezért a feladatukat átvették a felületes izmok, amiket ugye nem kifejezetten erre a munkára teremtettek, ezért ezek túlterhelődtek. Az ő segélykiáltásuk okozza a mozgásszervi panaszok nagy részét, hiszen elfáradtak.

Ezért szakad el a derekad csupán attól, ha 10 percet egy helyben kell állnod. Hiába edzed ezerrel a látványosan növekvő felületes izmaidat, ők fogyás kanapé után 5k-ig képesek a kitartást igénylő feladatokra, ráadásul egyre jobban megbomlik az egyensúly köztük és az elhanyagolt mélyizmok között, ami még komolyabb mozgásszervi problémákhoz vezet. Azt pedig már tényleg csak megemlítem, hogy nem sok értelme van izoláltan azaz elkülönítve edzeni egy-egy izmot pl. Ez a téma megérdemel egy másik bejegyzést.

Fogyj le biztonságosan!

Mi lenne akkor a legideálisabb? Ha olyan gyakorlatokat végeznél, amelyek harmonikusan fogyás kanapé után 5k-ig kanapé után 5k-ig a testedet: egyenlő figyelmet szentelnél a mély- és a felületes izmok edzésének is, és nem feltétlen csak utóbbiak növelésére törekednél. Egy egészséges emberi testnek a mindennapi mozgásai során megfelelő mozgásterjedelemre, ennek pedig minden pontján elégséges izomerőre van szüksége, aminek egyáltalán nem feltétele az, hogy a saját testsúlyodnál nagyobb dolgokat tudj emelgetni.

És ha már mindenáron látványos, óriási izmokat szeretnél építeni, akkor kérlek, ne feledkezz meg a mobilizálásról sem, különben olyan egyszerű, hétköznapi dolgok is egyre nehezebben fognak menni, mint hogy tisztára töröld a fenekedet… Megígérem Nektek, hogy a holnap esti BeautyCore edzésen a legnehezebb súly, amit a testünkön kívül emelgetni fogunk, fogyás kanapé után 5k-ig egy lágy labda lesz, illetve ennek hiányában egy kisebb méretű, tömörebb párna vagy hasonló tulajdonságokkal rendelkező plüssjószág, amit tudsz gyűrögetni, egyik kézből a másikba adni!

Ennek ellenére bőven meglesz az elegendő állóképességi kihívás, efelől biztosak lehettek!