Hasi zsírégetési technikák
Amikor a legjobb zsírégető mozgásformát keresed, nincsen könnyű dolgod, hiszen sokan saját kedvencünkre esküsznek.
Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod.
Mutatjuk azonban ehelyett inkább a tudományos álláspontot a kérdésben. Egy, a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness hasábjain megjelent kutatás különböző aerobikmozgásokat hasonlított össze súlyvesztés, zsírleadás, izomtömeg-növekedés és az általános fittségre gyakorolt hatásuk szerint.
A résztvevők túlsúlyos nők voltak, akiket 32 fős csoportokba osztottak be. Mutatjuk, melyik mozgás bizonyult a leghatékonyabbnak!
- 1 perces otthoni gyakorlat, amitől eltűnik a háj, de kemény lesz a hasizom | Femcafe
- Hatályos:
- Test karcsú otthoni tippek
- Fogyni anélkül, hogy striákat kapna
- Hatékony fogyókúra technikák - coolminers.hu
- Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit
A legjobb zsírégető edzés A legjobban a magas intenzitású program teljesített, mely heti négyszer kemény aerobikgyakorlatokat és kardiót kombinált. Az edzés az olyan mozdulatokra fókuszált, amelyek során ugrálni kell, azaz mindkét talp egyszerre elhagyja a talajt.
A programban akadtak kickboxolásra, táncra és az intervallum edzésekre emlékeztető szakaszok is. A teljes edzés 10 perc bemelegítést, 40 perc magas intenzitású mozgást, majd 10 perc levezetést tartalmazott.
A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni. Sütik és web beacon-ok, névtelen információk a weboldalaink használatán keresztül A femcafe. A sütik olyan fájlok, melyek információt tárolnak az Ön merevlemezén vagy webes keresőjében.
Az alacsony intenzitású program résztvevői ugyanennyit edzettek, ám hasi zsírégetési technikák gyakorlatokkal helyettesítették az ugrálást. Az edzés 10 perc bemelegítésből, 30 perc ritmikus aerobikból - például sztepptornából - 20 perc gépekkel végzett erősítő edzésből és 10 perc levezető mozgásból állt.
A különbség 24 hét után jelentős volt. Ez súlyban 4,5 kilót jelentett 2,7-hez képest.
Az alacsony intenzitású program résztvevői ezzel szemben jelentős mennyiségű sovány izomra és gyorsabb anyagcserére tettek szert. A magas intenzitású edzést követők izomzata azonban stagnált. A kutatók ebből azt a következtetést vonták le, hogy a kardió jellegű, intenzív, ugrálós gyakorlatok az alkalmasabbak zsírégetésre.
- 10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól
- Glikogénből, mint üzemanyagból Olvasd el ezt is!
- Fogyjon közvetlenül a mérlegelés előtt
- Súlycsökkenés gandhinagarban
- 5 trükk, hogy végre eltüntesd a hasi zsírt
- 10 módszer a hasi zsír gyors elvesztésére - coolminers.hu
Az erősítő edzés eredménye azonban nem a leadott kilókban látszik meg, hanem abban, hogy a felépített izomtömegnek köszönhetően a test tartósan több kalóriát éget el. Ha tehát a zsírégetés a legfőbb célod, válassz egy kardióra alapozott edzésformát, míg ha izmokat szeretnél építeni, akkor érdemes az erősítésre koncentrálnod.
