Hány felhúzás zsírégetéshez. Hogyan alakítsd az edzéset a zsírégetéshez? | Peak Man

Egy negyed évszázaddal ezelőtt a testépítő és erőemelő körökben megindult egy találgatás, hogy a statikus nyújtásnak vajon mennyi köze lehet a bordás hasizomhoz és a sérülések megelőzéséhez, persze a teljesítmény csökkenése nélkül. Napjainkban a nyújtás robbanékony erőkifejtés előtt preferált bemelegítési protokoll részévé vált — mégpedig a dinamikus nyújtás!

Ratings 0 Ha unod a hagyományos kardiót, pihentesd a futócipőt, és nyírd ki magad ezekkel magas oktánszámú összetett gyakorlatokkal! Igen, sokak számára a kardiózás egyet jelent a monoton és kínkeserves lépcsőzéssel, kocogással vagy biciklizéssel, azaz kábé annyira élvezetes, mintha Freddy Krueger gyökérkezelést hajtana végre rajtad.

Meglehet, hogy a hagyományos kardiózás annak köszönheti relatív népszerűtlenségét, hogy a befektetett időhöz képest viszonylag lassan égeti a kalóriákat 45 perc gyötrelem után még mindig csak kvittek vagytok a fél órával azelőtt megevett muffinnal…és viszonylag kevesen vágynak arra is, hogy kora reggel a csikorgó hidegben vacogva szenvedjenek a parkban. Persze vannak, akiket éppen ez inspirál, de abban egyetérthetünk, hogy a cél sosem a véget nem érő egyhangú kínlódás, sokkal inkább az élvezetes és inspiráló edzés, a végén hatalmasat robbanó endorfinbombával.

A megoldás egy élvezetes, mégis hatékony kalóriagyilkos módszer, amely ugyanúgy az egekbe pumpálja a vérnyomásod, mint egy-egy futópadon vagy bicikliülésen eltöltött óra. Ráadásul a legalapvetőbb gépekkel, de akár saját testsúllyal is végezheted őket, és tényleg működnek!

Egy tudományos kutatásban kimutatták, hogy a komplex intervallumos edzést végző alanyok kilencszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik lassú és hosszadalmas kardioedzést végeztek. Meggyőző és egyben felszabadító, nemde?

A hasizomgyakorlatoknak komoly szerep jut az edzés során, hiszen segítségükkel megelőzhető a derékfájás, erősödik a törzsizomzat. Csökkentik a derék körméretét, ugyanakkor fontos tudnod, hogy a testzsírszázalék minimalizálásában nem játszanak komoly szerepet ezek a gyakorlatok. Ahhoz másra - többek között az energiabevitel csökkentésére, valamint kardió edzésre - is szükséged van.

Ásd el egy időre a futócipőt, és felejtsd el az elliptikus trénert is, hogy a zsírégetés tényleg brutálisan hatékony legyen! Az alábbi gyakorlatokkal a kardiózásra szánt időd rövid időn belül a felére csökkentheted.

Hogyan alakítsd az edzéset a zsírégetéshez? Szálkásítás magas ismétlésszámmal?

Ez felhúzás esetén körülbelül az egyismétléses maximumod százalékával egyezik meg. Ne aggódj, természetes, ha a gyakorlat során kicsit csorbul a forma, a lényeg, hogy a végére hány felhúzás zsírégetéshez lefáradj. A helyes gerinctartásra viszont végig ügyelj, és próbáld meg úgy végezni, hogy a súly az egész sorozat alatt egyszer se érjen földet!

A munka és pihenés aránya valahol az és között legyen. Ha például egy percbe telik egy sorozat, három-négy perc pihenőt tarts, mielőtt újból elkezdenéd, például úgy, hogy körről körre megpróbálsz jobb időket hozni, és megdönteni a saját rekordjaidat, akár úgy, hogy naplót vezetsz róla.

Kezdd lassan, és akár dokumentáld a pulzusod változását, amelynek valahol és között kell lennie, és itt is azzal nehezíthetsz, hogy a pihenői- vagy összidőt csökkented. A hány felhúzás zsírégetéshez arányt itt is és arányra lődd be, készíts feljegyzéseket, jó szórakozást hozzá!