Hogyan lehet tudni a zsírégető zónát

Ha tudjuk a maximális pulzusunkat, akkor meghatározhatók a pulzuszónák.

Nevezz be a nyár futóversenyére! Nevezés itt.

Bemelegítésként vagy levezetésként ajánlott, illetve az első, amolyan átmozgató edzések során. Leginkább gyaloglással érhető el, ha valaki edzetlen, egész biztos, hogy már a lassú kocogás is magasabb tartományban fog történni, vagyis feljebb megy a pulzusa.

Haladóknál kemény edzések után is ajánlott, az izomláz enyhítésére. Zsírégető pulzuszóna: a maximális pulzuszóna százaléka, leginkább fogyni vágyóknak ajánlott, ilyenkor az energianyerés zsírból történik, ezért hívjuk zsírégető zónának.

Általában kényelmes tempójú futás, vagy gyaloglás emelkedőre, beindítja a keringést, ezáltal az anyagcsere-folyamatokat is. Negyven percet minimum szánni kell az effajta edzésekre, de az egy óra sem sok rá. Állóképességi pulzustartomány: a maximális pulzustartomány százalékán zajlik az edzés, közepes tempójú futás közben valósítható meg.

Hogyan lehet tudni a zsírégető zónát már nem kocogás, de még nem tempófutás, közben még beszélgetni is képes vagy. A versenyfelkészülés nagy része ebben a zónában zajlik, egyértelműen az állóképesség javítását szolgálja.

Anaerob tartomány: a max. Míg az előző pulzuszóna aerob edzésnek számított, vagyis oxigénfelvétel mellett zajlottak az energianyerő folyamatok, addig az anaerob zónában már jelentkezik az oxigéndeficit, megkezdődik a savasodás.

Gyorsító és állóképességi edzések során alkalmazzuk, ez már valóban gyors tempójú futás, ez a tempó sokáig nem tartható fenn. Vörös zóna: a maximális pulzus 90 százaléka fölötti edzés, ez már csak nagyon rutinos futóknak ajánlott, de ők sem tudják fenntartani ezt az állapotot 5 percnél tovább. Célja a tüdőkapacitás növelése és a laktátküszöbön történő edzéshez való adaptálódás.

• Mimi Fitness: Mindent a zsírégető zónáról
• Egyre karcsúbb

Kezdőknek nem ajánlott, de még haladóknak sem, csak profiknak! Legyél Te a legdögösebb a pályán. Találd meg a kedvenc futónadrágod az shopban.

1. 30 kg súlycsökkenés 6 hónap alatt
2. Hogyan lehet gyorsabban égetni a testzsírt
3. Fogyókúrás fürdők bc
4. Aki valaha is edzett már, az biztosan találkozott a zsírégető zóna fogalmával, de arról már ritkábban esik szó, miért is ideális ez a pulzustartomány a zsírégetéshez, és mi történik a testedben, ha kilépsz belőle.
5. Fogyj 20 nap alatt természetesen
6. Karcsúsító menyasszonyi ruhák anyja
7. Clubbercise fogyás
8. Suri Andi edző Ahhoz, hogy edzés közben könnyen ellenőrizni tudd, hogy zsírégető zónában vagy-e, az a leghasznosabb opció, ha pulzusmérő órát használsz.