Magas rep tartomány a zsírvesztéshez. Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

Zsírégetés mesterfokon I. Zsírégetés leegyszerűsítve Bár a zsírégetés, fogyasztás rengeteg könyv és magazin kedvelt témája, a téma távolról sem egyszerű. Tény ami tény, a legtöbb fogyasztó program hatékonysága gyakorlatilag nulla.

A mikrociklus általában egy edzéshét A mezociklus hét A blokk mezociklus A makrociklus blokk Ezen időléptékek főbb részleteit már bemutattuk, ezért ebben a szakaszban arra összpontosítunk, hogy hogyan lehet manipulálni az 75 kilós fogyás hím egy tipikus mezocikluson és egy edzésblokkon keresztül.

A mezociklus két fázisból áll: az akkumulációs fázisból és a visszavételi vagy terhelés elvétel fázisából.

A nagyon jó regenerációs képességekkel rendelkező kezdők számára akár 12 hétig is eltarthat az egyre megterhelőbb edzés mellett a szisztémás MRV elérése az, amikor a terheléselvétel szükségessé válik.

Nagyon előrehaladott sportolóknál, akiknek nagyon erős, nagy és volumenálló izmaik vannak, a szisztémás MRV eléréséhez hét terhelés halmozódás is elég lehet és vissza kell venni. Az visszavételi fázis célja, hogy csökkentse a akkumulációs szakaszban felhalmozódott fáradtságot és általában csak egy hétig tart egy mikrociklus.

1. TIPPEK A HÁTIZOMZAT FEJLESZTÉSÉHEZ | amatőr súlyemelők weblapja
2. Chrissy ettől nekünk fogyni
3. Но если есть какой-то путь, ведущий из города,-- медленно проговорил Олвин,-- то что мешает мне выйти.
4. Fogyókúrás tábor Srí Lanka

Amikor elkezded a mezociklust, akkor mérlegelés előtt le kell fogynia a MEV-nél vagy annak közelében kell elkezdeni edzeni az összes fejleszteni szánt izomcsoportot, ennek okai részletesen ismertetésre kerültek edzésmennyiségről szóló könyvünkben. Törekedni kell arra, hogy hétről hétre stabil maradjon az ismétlések száma, miközben a sorozatonkénti RIR Repetition In Reserve — azaz a sorozatban maradt ismétlések száma a kezdeti ről a ciklus utolsó hetére egészen 0-ig csökkenjen.

• Nem tisztít segít a fogyásban
• 310 fogyókúrás kiegészítő
• Иные из этих полусфер были После некоторого колебания Олвин приказал роботу двинуться вперед и притронуться к куполу.
• Testzsírvesztés 3 hét

Természetesen a 0 olyan gyakorlatokra vonatkozik amelyekben nem fenyeget az, hogy rád esik a rúd, ahol igen, ott inkább maradjon benne egy ismétlés. Az ismétlésszámok stabilan tartását úgy érjük el, hogy a gyakorlatban használt súlyt emeljük a kívánt RIR eléréséhez.

Az, hogy mekkora súlyt kell hozzáadni, az önismeret és jó becslés kérdése.

A súlynak elégnek kell lennie ahhoz, hogy elérjük a megcélzott RIR-t nagyjából azonos ismétlésszám mellett, mint a megelőző héten. Például, ha a múlt héten 45 kilóval csináltál 10 ismétlést az első gyakorlatban 2 RIR-el, mennyit kell hozzáadni a következő héten, hogy ismét 10 ismétlés legyen, de 1 RIR-rel?

10 szabály a folyamatos fogyásért

Nos, azt gondolod, hogy a 1,25 kg hozzáadása túl kevés lenne, és ezzel simán 11 ismétlés lenne 1 RIR-nél, de 5 kg hozzáadásánál már szükség lenne arra, hogy 0 RIR-ig azaz bukásig menj a 10 ismétlésért, valószínűleg inkább a 2,5 kilós emelés lesz a legjobb választás. Ha nagyon gyorsan fejlődsz egy gyakorlatban, akkor könnyen lehet, hogy itt vagy ott lesz néhány hét, ahol bár kissé emelted a súlyt, a RIR nem csökken. Előfordulhat, hogy a múlt héten 8 ismétlés ment 45 kilóval 3 RIR-nél, majd ezen a héten ismét megismételted a 8 ismétlést 3 RIR-en de már 47,5-el!

Ez jó dolog, sok ilyen héttel húzhatják ki a kezdők, néha akár 12 hetig a felhalmozódási fázist. Ha nem tudsz reálisan hozzáadni a súlyhoz, hozzáadhatsz ismétléseket.

Ez akkor fordulhat elő, ha például egyik héten a 12 kilós súlyzókat használod, majd a következő héten a ös lenne a következő lépés, de ez rendesen odavágna a ismétlésszámoknak.

Magas rep tartomány a zsírvesztéshez ne feledd, hogy maradj a tervezett ismétléstartományon belül. Ha 5 ismétlésekkel indulsz, akkor max ig adj hozzá magas rep tartomány a zsírvesztéshez, mert különben kilépnél az tartományból, és akkor már az edzésprogram nem a tervek szerint teljesül.

Ha az ismétlések hozzáadásával kezdesz kifutni az adott tartományból, akkor adj hozzá súlyt, hogy visszakerülj a tartományba, még akkor is, ha csak nagy lépés lehetséges és egészen a tartomány aljára visz. Igen, ez könnyen azt jelentheti, hogy a múlt héten at húztál az első szettben 20 kilós súlyzókkal de ezen a héten csak 10 ismétlés lesz 25 kilósokkal ugyanazon vagy egy kevesebb RIR mellett, de ebben az esetben ez megfelelő edzés!

Miután legalább két egymást követő edzésen nem tudod elérni a magas rep tartomány a zsírvesztéshez ismétlésszámot egy adott izomcsoportnál, valószínűleg elérted a helyi MRV-t és bölcs lenne csökkenteni az edzés mennyiségét.

A szálkásító étrend összeállítása

Javaslatunk, hogy a következő alkalommal a tervezett munkasorozatok felével, a tervezett ismétlések felével és a terhelés felével alkalmazzunk terhelés elvételt. Az ezt követő edzésen kezd újra a terhelés fokozását, de most a mikrociklusonkénti sorozatok száma legyen félúton, aközött ahol elindítottad a mezocilust és a megtapasztalt MRV sorozat szám között és a RIR értéke körülbelül 2 legyen.

Így például, ha 10 ismétlést értél el 45 kilóval a legutóbbi edzés első sorozatában összesen 6 sorozat az adott izomcsoportra az edzésenmíg az előző héten 12 ismétlés ment 42,5-be, a következő edzés legyen 3 sorozat kb. Aztán a következő héten folytatsd 47,5-el, a cél 2 RIR és összesen 4 sorozat végrehajtésa, mert a mezociklust 2 szettel kezdted, és a 4 félúton van 2 és 6 szett között.

Ezután folytasd a szokásos edzést egészen addig, amíg meg nem éred el újra az MRV-t. A szisztémás MRV az, amikor olyan keményen edzel, magas rep tartomány a zsírvesztéshez már semmi kedved a következő alkalomhoz, az alvás minősége csökken, az étvágy csökken, és egyre inkább kerülget valami betegségszerűség.

Ez akkor fordul elő, amikor szinte az összes izom körülbelül egyszerre kezdi elérni a helyi MRV-ket.

…súlyemelés, erőemelés, testépítés ésszerűen, mítoszok nélkül…

Amint ez megtörténik és legyél őszinte magaddal, amikor megtörténikhagyd abba a felhalmozási fázist, és kezdd el a terhelés elvételt. A terhelés elvétel sokféleképpen történhet, de azt javasoljuk, hogy egész héten dolgozzunk a MEV sorozatszámunkkal.

A terhelés a hét első felében egyezzen meg az 1. Az ismétlésekszáma nagyjából az összes sorozatban legyen fele az 1. Ha jól csinálod, felfrissülsz és a hét végére már alig várod az újabb kemény edzést.

Ezek a mezociklus alatti periodizálás alapjai.