Zsírvesztés pihenőnapok

Minden, amit tudni kell az aerob edzésről

Minden, amit tudni kell az aerob edzésről Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Hány aerob edzést kell végezni hetente? Mivel - diéta esetén - zsírt szeretnénk veszíteni, aerob edzést minden nap célszerű végezni, a súlyzós edzések napján is. Az aerob edzés zsírvesztés pihenőnapok közvetlenül égeti a zsírt és fokozza a zsír anyagcserét, másrészt "tanítja" a testünket arra, hogy a zsírt használja energiaforrásként.

Mit keresel?

Minél több aerob edzést végzünk, kellően alacsony intezitással, annál jobb - de túlzásba esni nem szabad, mert hátráltathatja a regenerációt. Mennyi ideig kell aerob edzést végezni? A közhiedelem szerint minimum 40 percig, mert utána zsírvesztés pihenőnapok meg a zsírégetés. Ez önmagának ellentmondó állítás - elindul  a zsírégetés végre, és akár abba is hagyhatod?

Valójában a zsírégetés edzettségi vagyis aerob edzés rutin -szinttől függően nagyon hamar beindulhat, akár pár perc után. Ezt a pulzusemelkedés, a tested kimelegedése deréktájon vagy a lapockáknál érezhető  és a lihegés megkezdése is jelzi.

De a lihegés önmagában nem jelent zsírégetést és az izzadás sem. Az egészen hülyék azt hiszik, hogy elég csak izzadni zsírvesztés zsírvesztés pihenőnapok. Népszerű nézet az is, hogy a 40 perc azért kell, hogy kiürítsük a glikogénraktárainkat sőt a legjobb fogyás kb jó súlyzós edzés utánmert csak akkor indul meg  a zsírégetés.

5 alapigazság, amit tudnod kell a hasi zsírpárnákról

Mivel egy 70kg-os férfi teste is tartalmaz 2,5 kg glikogént, ami kb. Mivel annál türelmetlenebbek vagyunk, minthogy 20 órát aerobozzunk naponta, tekintsük az elméletet bátran hülyeségnek.

Mítoszok a zsírégetők körül 1. Gyorsan lefaragják a zsírt Sokan azért fordulnak a zsírégető táplálék-kiegészítőkhöz, mert azt remélik, hogy napokon belül megindul a látványos fogyás.

Aerob edzést valóban célszerű minimum 40 percig végezni, de ennek oka az, hogy az edzés intenzitása alacsony, ezért rövidebb idő alatt csak kevés zsírt tudnánk felhasználni. Az időtartamot célszerű feltornázni egy órára. Komoly izomtömeggel, haladóknak 2x1 óra is lehet. Több aerob nem hoz jobb eredményt, játszani a diétával kell.

Ha csak ezt a megoldást alkalmazzuk, annak komoly következménye lehet, mivel ezesetben a súlycsökkenés nagyrészt izomvesztéssel és nem zsírvesztéssel fog járni.

Egész extrém, versenyző testépítő szint, de ott is a zsírvesztés pihenőnapok vége 2 óránál több aerob naponta. Az edzés előtti 10 perc bemelegítést ne tévesszük össze az aerob edzéssel, még akkor sem, ha pontosan ugyanazt csináljuk.

Ez nem aerob edzés, nem elég intenzív Mikor végezzük az aerob edzést?

Hogy működik a testünk?

Sokan túldramatizálják a kérdést. A legfontosabb, hogy az aerob edzés el legyen végezve. Legalábbis annál fontosabb, mint hogy mikor. A legjobb, ha az inzulinszint alacsony, tehát nem volt előtte közvetlenül szénhidrát tartalmú étkezés.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

A kiemelt időpontok reggel, felkelés után vagy este lefekvés előtt, ha az utolsó étkezésben nem volt szénhidrát. Reggel lehet aminosavat vagy fehérjét fogyasztani, telítetlen zsírt pl. Véleményem szerint a legjobb a súlyzós edzéstől minél távolabb tenni, de sokan idő hiányában a súlyzós edzés után akarják megoldani. Ezzel sincs gond, célszerű edzés után fehérjét inni és fél óra múlva lenyomni.

Vagy edzés után g aminosav, és rögtön aerob edzés, majd azt követően a turmix. Edzés előtt csak az egészen elvetemült hülyék végeznek aerob edzést - sokan vannak - akik aztán dögfáradtan akarnak nekiesni a súlyzós edzésnek, amelynek így nyilván "komoly" intenzitása lesz. Diétában sem pinalegyező edzést kell végezni, különben könnyen elveszítjük a felszedett izmot.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.

Az edzés előtti 10 perc bemelegítés nem aerob edzés, ennél többre pedig bemelegítésnek nincs szükség. Milyen pulzusszámmal végezzük az aerob edzést? A pulzusszámra van egy képlet, amit le se írok, két okból.

Kapcsolódó cikkek

Egyrészt nagyon könnyen lehet abba a hibába esni, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonítunk neki, vagyis tekerünk, mint  a hülye, mert az aerob tartomány felső részét próbáljuk tartani. Először is.

Hiába gyalogolsz gyorsabban, vagy tekered jobban a bringát, nem emelkedik jelentősen. Ellenben a nehészségi fokozat abszolúte hatással van rá: a mozgás intenzitásának növelése, az izommunka nehezedése azonnal emeli a zsírvesztés pihenőnapok. Így lehet könnyen átesni kardió tartományba, túl nehéz fokozatra állított géppel. Amit nem szeretnénk, mert az egy más zsírvesztés pihenőnapok edzés. A túl alacsony intezitástól nem kell félni: kis gyakorlattal érezni lehet, mikor "kapcsolunk át" zsírégető módba.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ahogy a lihegés megindul, melegünk lesz a derekunkon vagy a lapockáink között, és elkezdünk kicsit bágyadni agyilag, zsírvesztés pihenőnapok aerob fázisban vagyunk, függetlenül attól, hogy mennyit mérnénk a  pulzusmérőn. Nyilván az edzettségi szintben fejlődünk majd, így ugyanazon az intenzitáson mozogva egyre kisseb pulzusemelkedést érünk el. Ennek ellenére azt mondom, nem muszáj mérni, mert van egy nagyon egyszerű mérési eszköz: zsírvesztés pihenőnapok lihegés.

Ha nem lihegünk, nem szapora az oxigénfelvétel, akkor túl laza az edzés.

Legfrissebb cikkek

Ha viszont annyira lihegünk, hogy nem tudunk zsírvesztés pihenőnapok beszélni, túl magas. A tuti módszert a futók találták ki: az ún.

Ebben a tartományban kell maradnod, és tök mindegy, hogy mit mutat a pulzusmérő, nem tévedhetsz.

Ha mégsem vagy biztos, vegyél pulzusmérő órát. Ez sem aerob edzés, mert nem folyamatos és monoton: a kutya mindig megáll pisilni. Lehet-e aerob edzést végezni tömegeléskor?