A sprintek több zsírt égetnek el, Sprintelés – a villámgyors zsírégetés | Well&fit
Több zsírt éget a sprint!
Zsírégetéshez elengedhetetlen ugyan a testmozgás, de nem mindegy, hogy milyen minőségben végzed! Mi az oka, ha már a futással sem tudsz tovább fogyni? Mi történik, ha megáll a fogyásod?
Még többet kardiózol. Íme 5 indok, hogy miért nem vagy mindig saját magad legjobb edzője!
A hatékony zsírégetés alapjai
Zsírégetés Valószínűleg nem Te vagy az egyetlen, aki elégedetlenséggel fogadja, hogy súlya csak nem csökken, pedig apait-anyait belead minden edzésen, keményen tartja a diétát, még sincs egy ideje eredmény.
Türelmetlen vagy, éppen ezért rákapcsolsz még jobban.
- A fogyás narancsbőrt okoz
- Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
- Négy hónapos fogyás előtte és utána
Ha a futás híve vagy, még többet futsz, pedig közel sem biztos, hogy ez a legjobb megoldás! Már az elején tisztáznunk kell, nem arról van szó, hogy futással nem égetsz zsírt, sőt, kövérré tesz, egy kicsit komplexebb a dolog.
Tudtad? A hidegben edzés több zsírt éget!
A futás egy kiváló edzésforma, de meg kell értened, hogy miért nem passzol rád még mindig a kedvenc farmerod a napi akár több 10 lerótt km után sem. A sprintek több zsírt égetnek el futással 1 hiba: Mindig ugyanaz az edzésterved A tested egy nagyszerű gépezet. Ugyanez a helyzet a futással is.
Időről-időre ugyanazokat a távokat futod, ugyanazon a terepen, ugyanolyan tempóban. Észreveheted, hogy minden egyes nap könnyebb lesz a megterhelés számodra, hiszen az anyagcseréd kezd hozzászokni, a tested tanul, így egyre kevesebb energiát fog felhasználni ugyanazon gyakorlatkimenetnél. Ez az oka annak is, hogy a kizárólag futással fogyni vágyók rövid távú sikereket tudhatnak magukénak.
A sportteljesítmény genetikája - Performance Sensor génteszt (magyar felirattal)
A monoton kardióedzés — ahogyan egy 45 perces futás, remek módszer a testsúlycsökkentő programokban, azonban csak rövid távon! Az első pár hétben azt tapasztalhatod, hogy beindul a fogyásod, súlyod egyre inkább csökken, majd egyszer csak megáll.
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
Annak tudatában, hogy a futás segített abban, hogy idáig is eljuss, egyre jobban rákapcsolsz, mert azt érzed, hogy ezt kell tenned. A változás mégsem jön, a tested már hozzá is szokott a terheléshez. Ez is azt bizonyítja, hogy a súlyzós edzés miért bizonyul hatásosabbnak diéta idején, mint kizárólag maga a futás.
A súlyzók használatával mikroszakadásokat idézel elő az izomzatodban, amelyeket a testednek helyre kell állítania.
Zsírégetés
Ehhez pedig energiára van szüksége, ami még több kalória elégetéséhez vezet, akár az edzésre következő nap múlva is. Így talán egyszerűbb elképzelni: egy a sprintek több zsírt égetnek el perces azonos intenzitású laza futással kb.
Ezt úgy is elérheted — futás nélkül, hogy napi kalóriával kevesebb viszel be a szervezetedbe. Ugyanott vagy a következő sprintre vonatkozó részben kitérünk erre!
Sprintelés – a villámgyors zsírégetés
Súlyzós edzés esetén már más a helyzet. Ilyenkor is kalóriát égetsz ugyan, de itt már teljesen más az összefüggés az elfogyasztott kalóriák számával. Edzés után a a tested még mindig kalóriát éget, hiszen energiát fordít a regenerálódásra.
Láthatod, apró dolog, mégis milyen nagy befolyással van a fogyásod sikerességére a választott edzésforma. A legfontosabb változó az edzésben — beszélhetünk akár futásról, akár edzőtermi gyakorlatokról, az intenzitás!
Ha megnézünk egy átlagember, akár Te vagy én, úgy választunk intenzitást futáshoz, hogy azt hosszú távon tartani tudjuk. Gondolj csak bele, a futópadon, elliptikus trainer-en, vagy akár szobabiciklin is olyan ütemet és sebességet választasz, hogy azt a kardió teljes időtartama alatt végig tudd vinni.
Lehet bármi a célod, 30 perc kardió, 45 perc, 60 perc, mindig ennek megfelelően választasz intenzitást.
- Oxy v zsírégető
- Tanulmány: A sprintelés sokkal több zsírt éget el, mint a kocogás A sprintelés több zsírt éget el, mint a kocogás Fotó: jean-marie guyon Photos.
- Elveszíti a testzsír tömegét
Elkezded, megcsinálod, elfáradsz és hazamész. Hidd el, ez a kitartásodra sokkal nagyobb hatással lesz, mint a zsírégetésre. Fontos, irigylem a fogyást ne az edzés időtartamát helyezd előtérbe, sokkal inkább az intenzitást! Minden egyes edzésen összpontosíts arra, hogy feltornázd magad a következő nehézségi szintre. Rövidebb, de intenzívebb edzéssel több zsírt tudsz égetni, mint akár egy órás monoton kardióval.
Tanulmány: A sprintelés sokkal több zsírt éget el, mint a kocogás
Futás terén egy rövidebb sprint sokkal hatékonyabb, mint egy hosszabb távú kocogás Miért? Mert sprint, azaz intenzív edzés hatására hasonló belső változások mennek végbe a testedben, mintha súlyzós edzést végeznél. Miután végeztél, a testednek vissza kell állítania az energiakészletét, a tejsav szintjét, ami edzés hatására glükózzá alakult át, valamint vissza kell állítani a vér hormonszintjét is.
Megtévesztő lehet, amivel sokkal nagyobb kárt okozhat, mint hasznot. Nem pontos meghatározás az, hogy az elégetett kalóriák száma leginkább a napi testmozgástól függ.
- Tudtad? A hidegben edzés több zsírt éget! | BALANCE AND BLOOM
- McMasteri Egyetemi Tanulmány Elismerje be azt is - számtalan órát töltött az edzőteremben "alacsony intenzitású" kardióval, hogy több testzsírt égessen.
Gondolj csak az alvásra, gondolkodásra, evésre, amelyek mind-mind kalóriafelhasználással járnak, közben mégsem mozogsz.
