Alvás több fogyás
- Nem szoptat és nem tud fogyni
- Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
Ahhoz, hogy megértsd, milyen hatással van az alvás a táplálkozásra, annak minőségére és ez által a testkompozíciódra, tudnod kell, hogy mi a különbség az éhség és az étvágy között. Tudjuk, hogy ha keveset alszunk, nem tudnak az izmaink megfelelő mértékben regenerálódni, így az edzésünk eredménye nem lesz az igazi.
De a kevés alvás több fogyás nem csak emiatt probléma, hanem bizony a testösszetételre is rossz hatással van.
6 ok, amiért az alvás fogyaszt
Hogy miért? Az kiderül a cikkből.
Minél kevesebbet alszol, annál több kalóriát kívánsz Ahhoz, hogy megértsd, milyen hatással van az alvás a táplálkozásra, annak minőségére és ez által a testkompozíciódra, tudnod kell, hogy mi a különbség az éhség és az étvágy között. Az éhség egy testi tünet, ami akkor jelentkezik, amikor a szervezetednek energiára és tápanyagokra van szüksége.
Az étvágy egy mentális, az agyban jelentkező tünet, egy késztetés az evésre, akár szükséged van éppen táplálékra, akár nincs. Az alváshiánnyal pedig az a baj, hogy az éhség és az étvágy közti egyensúlyt felborítja ben végeztek egy kutatást, amelyben 12 egészséges, normális testsúlyú férfi vett részt.
Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
A fogyás legjobb módja és gyors csupán 4, órát aludhattak és meg volt határozva a kalóriabevitelük és az aktivitásuk is. Ez a hormon az éhségérzetért felelős. Ez nem hangzik túl jól: kevés alvás után éhesebbek vagyunk és nehezebben lakunk jól… A fáradtság hatással van arra, hogy mit és mikor eszel.
Nem csak a hormonszintek változása vezet oda, hogy kevesebb alvás mellett többet akarunk enni, hanem bizony az is, hogy ha kevesebbet alszunk, többet vagyunk ébren.
Mély alfa agyhullám - Relax zene - Öngyógyítás - Agyhullám szinkron - Regeneráció
Az ébren eltöltött időszakban, mikor aktívabbak vagyunk, több kalóriára van szükségünk, mint mikor alszunk. Ez eddig még jó is lenne, hiszen több aktivitás, magasabb kalóriaigény, többet ehetünk.
Még ajánljuk
Na de nem mindegy, hogy mennyivel! Mivel a leptin és a ghrelin egyensúlya felborult, hajlamosak vagyunk ilyenkor sokkal többet enni a kelleténél.
Az alváshiány hatással van arra is, hogy mit és alvás több fogyás kívánunk enni. A fáradt ember hajlamosabb magas szénhidráttartalmú édességeket enni, főleg késő este.
Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni SomnoCenter — Az alvászavar központ Tapasztalt alvásszakértő orvosainkkal és csúcsminőségű alvásvizsgálatainkkal várjuk mindazokat, akik szeretnének újra kipihenten ébredni.
Ezzel könnyű sokkal több kalóriát bevinni, mint amennyire valóban szükségünk van, így egyenes út a hízáshoz. Rossz hírek a jó forma szempontjából ben végeztek egy kutatást az alvás és a testzsír közötti kapcsolatról.
- Fogyjon, de mégis kövérnek tűnik
- Fogyás alvással | Utolsó fogyókúra
A diéta hatására mindenki nagyjából ugyanannyit fogyott, ám azok, akik csak 5,5 órát aludtak, több izmot és kevesebb zsírt vesztettek, mint a kontrollcsoport. Ha a jobb testkompozíció a cél Mi más lenne?? Senki nem akar izomtalan és zsíros lenni. Egy másik tanulmányban 19 egészséges férfit vizsgáltak, akik ,5 órát szoktak aludni éjszakánként. A csoport egyik részének 90 perccel csökkentették az alvásidejét, míg a többiek folytathatták a szokásaikat.
Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni
Az étrendjük nem változott, alvás több fogyás ették, mint korábban és otthon aludtak. Az első héten azok fogytak többet, akik kevesebbet aludtak, de a következő három hétben már növekedett a testsúlyuk.
Ez azt mutatja, hogy a kisebb, de tartósabb alvásmegvonás ugye itt csak 1,5 órával aludhattak kevesebbet, nem órákról van szó nagyobb hatással lehet a testsúlyra. Egy harmadik kutatás eredménye az volt, hogy több és jobb minőségű alvás mellett több zsírt lehet leadni.
A résztvevők túlsúlyos férfi és nő voltak, dietetikus állította össze az étrendjüket és hétig diétáztak.
alváshiány
Közben figyelték az alvásmennyiségüket, az alvásminőségüket és ezek kapcsolatát a testzsírszázalékuk csökkenésével. Mennyi alvásra van szükséged?
A legtöbb ajánlás szerint egy felnőttnek óra alvásra van szüksége éjszakánként, felmérések szerint pedig az emberek átlagosan 7,5 órát szoktak mondani, hogy annyi kell nekik ahhoz, hogy másnap kipihenten ébredjenek. Tessék tehát odafigyelni az alvásra, mert nagyon sokat számít nem csak edzésteljesítmény, de testzsírcsökkentés szempontjából is!
Ha azt tapasztalod, hogy kevés alvás mellett fogysz, az minden bizonnyal a stressz miatt van amikor a stressz miatt nem alszol, illetve magát a nem alvást is stresszként éli meg a szervezeted és ilyenkor nem zsírból fogysz, hanem könnyen veszíthetsz izmot is. Ne dőlj be a mérlegnek! Igyekezz minden éjjel kialudni magad az egészséged és a céljaid érdekében is!
