Egy hét fogyás étkezés, Kapcsolódó cikkek
Írta: Wellness Magazin Csak egy heted van arra, hogy lefaragj a súlyodból? Nem lehetetlen, hogy leadj egy hét fogyás étkezés kilót is — mutatjuk, hogyan csináld okosan! A fogyás sikerének hosszú távú titka, hogy a zsírbevitelt tudatosan visszafogd.
Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
Ha viszont rövid idő alatt szeretnél gyors eredményt elérni a fogyásban, akkor érdemes egy hét fogyás étkezés szénhidrátok és a zsírok bevitelét egyaránt csökkenteni.
A testednek kell a szénhidrát, hogy megfelelően működjön — a fogyás érdekében ezt ebédig vidd be. Ugyanígy szükség van a zsírra is, de ezt sem nagy mennyiségben kell fogyasztani.
Tervezésre fel! Tudni kell azt is, hogy hosszú távon egy kemény szénhidrát- és zsírmegvonáson alapuló diéta nem tartható, viszont arra tökéletes, hogy beinduljon a fogyásod, megtanuld az alapelveket, és a jövőben se vidd túlzásba a zsír- és szénhidrátfogyasztást — mondja a dietetikus.
Ha a szénhidrát és a zsír bevitelét is csökkented, a tested a zsírraktáraidhoz, azaz a zsírpárnákhoz nyúl, hogy energiát nyerjen. Ha ezután az alapelveket és tippeket alkalmazva, a zsír- és szénhidrátbevitelre odafigyelve folytatod a táplálkozást, akkor kb.
Kerüld a finomított szénhidrátokat, a cukrot, a péksüteményeket, az édességeket, a cukorral dúsított ételeket. Használj 0 kalóriás édesítőt, pl.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Tilos a lekvár, az aszalt gyümölcs fogyasztása. Étkezz rostdúsan, mert a rostok lassítják a szénhidrátok vércukorszint-emelő hatását, valamint az emésztésednek is jót tesznek. Ne cselezz a szénhidráttal, hanem valóban csökkentsd! Egyél kevesebb valódi szénhidrátot, ne szénhidrátcsökkentett élelmiszerekkel helyettesíts, mert ezek zsírtartalma sokszor nagyon magas.
7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát!
Hasonlítsd össze az élelmiszercímkéket! Nem csak a minőség, a mennyiség is számít! Sovány húsokat válassz, ez is csökkenti a zsírbevitelt, például baromfihúst bőr nélkül, sertéscombot, -karajt, vadhúsokat.
- Férfi egészségügyi fogyókúrás alkalmazások
- A ddp segít a srácnak a fogyásban
- Tojással a legkönnyebb 5 kilót fogyni egy hét alatt: | Workout food, Simple syrup recipes, Food
- Megmagyarázhatatlan fogyás és alvászavar
- Fogyás galandféreggel
- Ez a fajta diéta segít megszabadulni a kilóktól és zsíroktól, miközben erősíti a szervezeted és serkenti a vérkeringést.
- Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
Magad készítsd el az ételeidet, és arra is figyelj, hogyan főzöl: 1 szelet húshoz 1 teáskanál zsiradéknál nincs szükség többre! Grillezz, süss sütőzacskóban vagy roston.
Válassz light sajtot, ordát, a tejfölt a diéta alatt hagyd el. Halból a tonhal, tőkehal, szardínia javasolt, ha pedig konzervet veszel, olaj nélküli verziót válassz.
A szalámifélék helyett sovány baromfisonkát egyél. A zsírbeviteled egészséges forrásból fedezd: naponta egy zárt maréknyi olajos mag belefér minden diétába.
Ha tojást eszel, naponta 1 tojássárgáját fogyassz, fehérjéből bátran mehet több is. Délután, uzsonnára vagy edzés előtt nyugodtan ehetsz egy adag gyümölcsöt — igen, van benne szénhidrát, de nem ettől a mennyiségtől fogsz elhízni.
A fogyás érdekében növeld bátran a fizikai aktivitásod: az intervall edzések nagyon hatékonyan segítenek az anyagcsere fokozásában.
A mérleget felejtsd el, nem kell naponta nézegetni, hogy épp hogyan áll a testsúlyod. A C- és D-vitamin beviteléről ne feledkezz el.
2 hét alatt majdnem 10 kiló fogyás? Lehetséges!
Pluszfehérje-kiegészítőre az átlagembernek legtöbbször nincs szüksége. Ha valamilyen zsírégetővel szeretnéd fokozni a diéta hatását, akkor olyan L-karnitint válassz, amiben koffein is shaun t 7 nap karcsúsít. Az alkohol viszont tiltólistás! A sóbevitelt csökkentsd minimálisra, ha lehet, ne sózz.
