Hogyan lehet elindítani a zsírégetési folyamatot

Az egészséges súlycsökkentés kulcsa a kiegyensúlyozott étrend, az erősítő edzés, és a sok vitamin.

Ha a zsírégetőt bevonod az étrendedbe, és követed ezt a 6 tippet, akkor a kívánt eredmény rövid időn belül megtörténik. Mi az a zsírégető?

Zsírsejtek égetése. Hogyan lehet gyorsabban égetni a zsírt és lefogyni: hatékony tippek

A zsírégetők általában táplálékkiegészítőkként ismertek, amelyek segítenek a súlycsökkentésben. Milyen alapon működnek? Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek elindítani a zsírégetést, és az anyagcserét, elnyomják az étvágyat, vagy termogenikusan hatnak. Csökkenthetik a zsír felszívódását,  így növelik a súlycsökkenést , és a zsír oxidációját edzés közben. A zsírégetők összetételének célja a test hormonális reakciójának stimulálása , amely elkezdi a zsírok lebontását és üzemanyag-forrásként történő felhasználását.

Ezért a legtöbb zsírégetőben a koffein a fő összetevő, amely segít meggyorsítani az anyagcserét. A koffein edzés közben energiát is nyújt a test számára, és segít lebontani a zsírsavakat, amelyek azután belépnek a véráramba, és a test energiát termel belőlük.

A zsírégetők négy alapvető típusát különböztetjük meg. Zsírégetők hozzáadott stimulánsok nélkül, mint például az L-karnitin , CLA , kitozán , fogyni turmix stimuláló hatással vannak az arra érzékeny emberekre.

A stimuláns-alapú zsírégetők, például a szinefrin , a koffein , a tiramin, a zöld tea, vagy a Yohimbine stimulánsokat tartalmaznak, amelyek támogatják a fogyás folyamatát, és energiával látják el a testet.

A harmadik típus az összetett zsírégetőkamelyek mindkét típust egy termékbe egyesítik, miközben más adalékanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, és enzimeket is tartalmaznak. A termogén zsírégetők elősegítik a hőtermelést a testben, ezáltal növelik az energiafelhasználást fizikai stressz nélkül.

Noha a zsírégető  segítséget nyújt a fogyásban , nem számíthatsz arra, hogy ez teljes mértékben elegendő. Ha nem tartasz fenn táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet, akkor több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, és ha nem végzel elegendő testmozgást, csodákra sem számíthatsz.

Másrészről, ha megfelelően táplálkozol, és rendszeresen edzel, akkor tovább fokozhatod a zsírégető hatását. A következőkben tippeket fogunk adni arról, hogyan lehet javítani az zsírégető hatásait. Növeld a fehérjebevitelt A fehérjék természetes termogén makroelemek. Ez azt jelenti, hogy a test több energiát fogyaszt a fehérje feldolgozására, mint a zsírok, vagy a szénhidrátok feldolgozására. A fehérjék tehát természetes zsírégető hatásúak a testben. A kutatások megerősítették, hogy ha étrend főleg magas fehérjetartalmú ételekből származó kalóriát tartalmaz , akkor több zsírt fogsz elégetni.

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogyha a  burgonyapürét lecseréled pl.

Mi az a zsírégetés?

Olyan fehérjekiegészítők, mint a savófehérje, vagy a  kazein, elegendő fehérjebevitelt biztosítanak a nap folyamán. Hatásuk hosszú ideig tart, csökkentik az étvágyat, és csökkentik a bevitt kalóriamennyiséget, ami nagyobb súlycsökkenést eredményez. A fehérjék segítenek a testnek az izomtömeg fenntartásában az étrend során.

Ez nagyon hasznos, mivel az izomtömeg jelentősen elősegíti az égést.

Zsírégetés, leegyszerűsítve

Minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt a test. Az izmok természetesen elősegítik az anyagcserét. Kezdd az erősítő edzéssel Az erőedzés egy olyan típusú gyakorlat, amelynek során az izomnövekedést, és az erőt növeli. Az ilyen edzés általában a súlyemelést jelenti.

A kutatások szerint az izomnövekedést elősegítő edzésnek számos egészségügyi előnye van , főleg amikor zsírégetésre kerül sor. Egy tanulmányban a súlyzós edzés hozzájárult a szubkután zsír csökkentéséhez 78 metabolikus szindrómás betegnél.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az aerob aktivitással kombinált 12 hetes idejű edzés nagyobb hatással van a zsírégetésre, mint önmagában a kardio. Az erősítő, és az erőnléti edzés révén felgyorsíthatod a zsírégetést, és támogathatod zsírégetőd hatásait.

Ezt az alapelvet nem befolyásolja az a tény, amit nemrég evett, vagy a testmozgás. Nagy energiaigény esetén a zsírkészletek és a szénhidrátok elégetik, majd a fehérjét. Számos ismert módszer létezik a testzsír égetésére, például néhányan halolajat Omega-3 használnak erre. Egyéb ismert gyógyszerek használat előtt feltétlenül konzultáljon orvosával a következők: Xenical.

Bónuszként egy jó alakúés erős test lesz a jutalmad. Feszegesd tovább korlátaid, és próbáld meg még egyszer megismételni. Növeld az emelt terhet.

Sokan azt a hibát követik el , hogy nagy számú ismétlést végeznek alacsony súly mellett, amikor zsírt akarnak égetni. De ha kis súlyú edzést végzel, akkor a testednek jelet adsz, hogy nincs többé szüksége izomra, ezért energiaforrásként felhasználhatja azt.

Az olyan kiegészítők, mint a BCAA , a kreatin vagy a glutamin , hogyan lehet elindítani a zsírégetési folyamatot abban, hogy erőt növeljenek, miközben zsírt égetsz. Egyél több egészséges zsírt Ellentmondásosnak tűnhet,  de az egészséges zsírok segíthetnek a testzsír leküzdésében. Elősegítik az izomnövekedést és a telítettség érzetét.

Beletelik egy kis időbe, amíg a test lebontja a zsírt, így hosszabb ideig fogod telítettnek  érezni magad, miközben enyhíti az étvágyad és az éhség érzetet. Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges olívaolajban, diófélékben vagy halzsírokban gazdag étrendben alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata egy olyan étrendhez képest, amely nem tartalmazza ezeket a zsírokat.

De vigyázz! Az egészségtelen zsírforrások, amelyek sok telített transzzsírt tartalmaznak , támogatják a testzsír tárolását. Az olívaolaj, a hal, a halolaj, az avokádó, a diófélék, és a magvak az omega-3 zsírsavak forrása, amelyeknek számos előnye van az emberi test számára ideértve a zsírégetést is. Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni, hogy az egészséges zsírok magas kalóriatartalmúak, ezért ezek a szervezetbe való bevitelkor  szabályozni kell,  ki kell zárni az egészségtelen zsírokat az étrendből, és helyettesíteni azokat egészséges zsírokkal.

Zsírégetés

Zárd ki az étrendedből a finomított szénhidrátokat A finomított szénhidrátok alacsonyabb bevitelével racionalizálható a zsírégető hatása, és elősegíthető a zsírlerakódások felszívódása. A finomított szénhidrátok olyan gabonafélék , amelyeket az élelmiszeripar annyira feldolgozott, hogy gabonáikban nincs korpa vagy csíra.

Ez azt eredményezi, hogy a végtermék szinte nem is tartalmaz rostot, vagy tápanyagokat. Magasabb glikémiás indexük van, ami vércukorszint ingadozást és fokozott éhínséget okozhat.

1. Növeld a fehérjebevitelt

A tanulmányok megerősítették, hogy a finomított szénhidráttartalmú étrend a gyomorzsír növekedését okozhatja. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű termékekkel történő diéta alacsonyabb testtömeg-mutatóval, és a karcsúsító póló kerületének csökkenésével jár. Egy  emberből álló tanulmány  megerősítette, hogy azoknál, akiknek étrendjében nagyobb a finomított szénhidrátok mennyisége, általában nagyobb a gyomorzsír lerakódása.

Akik viszont több teljes kiőrlésű gabonafélét fogyasztottak,   alacsonyabb súlyúak voltak. Az eredmények maximalizálása érdekében ki kell zárni a finomított szénhidrátokat az étrendből , és így az olyan ételek helyett, mint a tészta, a feldolgozott ételek, a fehér kenyér, és a reggeli gabonapelyhek, teljes kiőrlésű kenyeret , a kinoa, a hajdina, az árpa, vagy a zab kell bekerülnie az étrendedbe.

Növeld a vasbevitelt A vas egy ásványi anyag, amely  a test több funkciójára is hatással van A vashiány, valamint a jódhiány befolyásolhatja a   pajzsmirigy működését, és ezáltal az anyagcserét szabályozó hormonok kiválasztódását.

Számos tanulmány megerősítette, hogy a testben lévő vas  alacsony szintje a pajzsmirigy működésére és a hormontermelésre káros hatással van. A hypothyreosis, vagy a pajzsmirigy alacsonyabb működésének általános tünetei közé tartozik a gyengeség, fáradtság, légszomj, és a súlygyarapodás.

Ugyanígy a  vashiány fáradtságot, szédülést,és fejfájást is okozhat. A vashiány kezelésére az ásványi anyagoknak az étrendbe történő bevonásával növeli az anyagcserét, enyhíti a fáradtságot, és növeli a fizikai aktivitást hogyan lehet elindítani a zsírégetési folyamatot. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a vashiány miatt kezelt alanyoknál csökkent a testtömeg index, , amelyet BMI-nek hívnak.

A tény azonban az, hogy egy átlag embernek nincs elegendő vas az étrendjében. A nők, a gyermekek, a csecsemők, a vegánok és a vegetáriánusok a leginkább kiszolgáltatott csoportok a vasfogyasztás hiánya miatt. Ez az ásványi anyag elsősorban a vörös húsban, a baromfiban, a tenger gyümölcseiben, a zöld leveles zöldségekben, és a babban található. A vasat táplálékkiegészítőkkel is pótolhatjaamelyek segítenek az anyagcserében, és az energiaszint szabályozásában.

Az orvosok szerint ez a legerősebb zsírégető ital - Fogyókúra | Femina

Több alvás Az alvás egy másik olyan tényező, amely befolyásolhatja a zsírégető hatását. Nem hiszed el? Számos tanulmány megerősítette az összefüggést az elégséges alvás és a fogyás között. Egy  68 nőből álló tanulmány  megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik 16 éven át napi 5 órát aludtak, a hogyan lehet elindítani a zsírégetési folyamatot nagyobb hajlandósága volt a hízásra, mint azoknak a nőknek, akik napi 7 óránál többet aludtak.

Ezt a kutatást egy  nőből álló tesztcsoporton végezték, akik 6 hónapos súlycsökkentő programba jelentkeztek.

Hogy működik a testünk?

Az alváshiány hormonális változásokhoz is vezethet , amelyek megnövekedett étvágyat okoznak, ami szintén növeli az elhízás kockázatát. Hogyan lehet elindítani a zsírégetési folyamatot legalább 7 órán át tartó alvásnak azonban sok előnye van a test általános működésére, az immunrendszerre, és  nem utolsósorban a testtömegre.

Ezért minden nap elegendő alvásra van szükségünk. A legjobb, ha beállítunk egy rendszeres alvó üzemmódot, csökkentjük a koffeinbevitelt délután, és minimalizáljuk az elektronikus eszközökkel végzett munkát alvás előtt. Ha a zsírégetőd meggátol az alvásban, ne vedd be este  hat óra után, vagy cseréld le koffeinmentes zsírégetőre, például L-karnitinre.

Hogyan éget zsírt

Ne feledd, hogy a zsírégető csak akkor teszi hatékonyabbá a zsírégetést, ha táplálkozási szempontból gazdag étrenddel, rendszeres edzéssel, és természetesen ezen 6 tipp betartásával támogatod annak hatását. Ezeknek köszönhetően egészséges szokásokat tarthatsz fenn testednek, anyagcserédnek, és mentális egyensúlyodnak. Milyen módszereket használsz a súlycsökkentéshez? Tudasd velünk kommentben. Ha tetszett a cikk, támogasd egy megosztással. Bejegyzés navigáció.