Lefogyok-e a számláló makrók. Fogyás analógia

Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is.

Tudd meg min alapszik a sikeres fogyás és izomépítés! Milyen hibákat követhetünk el?

Hogyan számold ki a BMR-érték szerint? Ez egy nem hagyományos számolási módszer, amely azonban saját tapasztalatom szerint hatékony.

• Fogyhatok súlycsinálással
• Meddig lehet fogyni a lipo után
• Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | coolminers.hu
• A szálkásító étrend
• Kellenek a vitaminok Először soknak tűnhet az, hogy bakker, itt is 10 szabály van már az indulásnál?
• Fogyás sikersztorik: Fogyókúra, diéta ami téged is motiválhat
• Íme a helyes képlet a szálkásításhoz!

Ehhez adódik még az aznapi edzésed energiaszükséglete is. Nagyon precíz számolás esetén szükséges tudnod a testzsír-százalékodat, amelynek megállapítására személy szerint a tolómércés 3 pontos mérést javaslom, mert a magasság és súly arányában számolt érték közel sem veszi figyelembe az esetleges alkati sajátosságokat, így hibás eredményre vezethet és alapjaiban téríti el a diétázót a helyes makrotápanyag-arány megállapításától.

Először a játékszabályok, és később részletesen róluk:

Vegyünk egy példát: Kiszámítod az alapanyagcseréhez szükséges kalória mennyiségét, az ún. BMR angolul Basal Metabolic Rate számot, amely meghatározható a kor, a magasság és a súly adataiból — de figyelem, ez a szám is hozzávetőleges.

Több kalkulátort találhatsz az interneten, ahol ez pillanatok alatt kiszámolható. Ennyi kalória szükséges a szervezet túléléséhez.

Indulás, kezdés

Ezután meg kell még határoznod a napi aktivitási szintedet, lefogyok-e a számláló makrók sportolsz, milyen intenzíven, ugyanis ez még tovább alakítja a napi beviteled mennyiségét. Fontos, hogy legyél őszinte magadhoz, hiszen ez a szám lesz az étrended alapja!

Íme a szorzószámok: Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1. Számítás alapján tehát az ,5 kcal-s mennyiséget szorzod 1,tel, így megkapod a teljes kalóriaigényt: kcal azok az anyukák, akik még szoptatnak, hozzáadhatnak kb.

Makrotápanyagok és kalóriaszámítás

Ha korábban kcal-t  fogyasztottál el, akkor másnap ne rögtön egy vagy  kcal-s diétába vágj bele, főleg, ha korábban sohasem mozogtál.

Ne egy óra kocogást tűzz ki célul a drasztikus kalória-bevitellel párhuzamosan, hiszen a nap végére a kalóriadeficit olyan drasztikus mínusz értéket ölt, hogy a szervezeted a saját anyagából fogja pótolni a különbözetet, és nem a zsírt, hanem a könnyebben bontható izmot fogja elemészteni. Ha kiszámoltad a fentiek alapján nagyjából mennyi kcal-ra van szükséged, akkor fokozatosan megközelítheted ezt célként, azután pedig tartsd magad hozzá.

• Hogyan kell aludni a hasi zsír elvesztése érdekében
• Fogyjon 7 kg-ot egy hét alatt
• Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra! | Peak girl
• Ezért hizlal a kalóriaszámlálós diéta! | Zsírégetés Harcosai
• Fogyás Start Ezért hizlal a kalóriaszámlálós diéta!
• Nap 1.

A fentiek ismeretében már csak azt kell kiszámolnod, hogy a példabéli 70 kg-s hölgynek milyen mennyiségű makrotápanyagokra van szüksége a testzsír csökkentési céljai elérésében.

Pontosításként ehhez még tudnod kell, hogy: 1 g fehérje és 1 gramm szénhidrát kcal 1 g zsír 9 kcal Ha ezeket a számokat nem léped át, hízni bizonyosan nem fogsz, de ne felejtsd, a kalóriaigényt közepes intenzitású mozgáshoz igazítottuk, így fontos, hogy ezt ne csak papíron kalkuláld bele, hanem ténylegesen mozogj is! A levezetés alapján elmondható, hogy pusztán a kalóriák számolása nem vezet célra.

Tudnod kell, hogy miből viszed be és mekkora mértékben fedezed a szervezeted számára szükséges tápanyagokat. Kezdetben segíthet, ha az elfogyasztott ételeket étkezési naplóban vezeted. Akár az internetes honlapok biztosította lehetőségekkel, ma már hatalmas adatbázis található makrotápanyagokra lebontva, akár készételek esetén is.

A szálkásító étrend összeállítása

Ha magadnak főzöl, akár a teljes recept tartalmát felviheted az adatbázisba, a gép pedig kiszámolja az összetevőket. Kezdetben biztosan furcsa lesz minden egyes étkezésedet dokumentálni, de idővel, amikor már nagyjából tisztában leszel egy-egy étel kalóriatartalmával és hasznosságával, sokkal jobban tudod koordinálni az evést, és annak milyenségét is.

Nem is gondolnád, hogy egy-egy bűntelennek gondolt falatban mekkora mennyiségű szénhidrát vagy zsír rejtőzik.

Érdekes és lefogyok-e a számláló makrók utazás lesz ez a tányérunk tartalma körül. Konkrét étrendekkel itt!

Táblázatok

Szánd rá azt a percet, amennyit maximum ez a számolás lefogyok-e a számláló makrók, és ha csak sarokszámként is, de testhibák a fogyáshoz a mindennapjainkba a betartását, s legfőképpen önbecsapás nélkül vallj be minden falatot.

Szervezeted nagyon hálás lesz érte. Itt letölteted magadnak a példa étrendet is: Makrotápanyagok.

Kitűzött dátum: