Makró cél a fogyáshoz
- Súlycsökkentő csatorna kilenc hír
- Veszteség lágy zsír
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
- A legjobb kalóriaszámláló és makrotápanyag követő alkalmazások - coalcoin.
- Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! | Well&fit
- A menta tea fogyás előnyei
Írta: Fábián Emese Ne a kalóriákat, hanem a makrókat számold, ha fogyni szeretnél. De mégis, mik azok a makrók, vagyis makronutriensek?
Makró cél a fogyáshoz szokatlan elnevezés nagyon is jól ismert tápanyagokat takar: a szénhidrátot, a fehérjét és a zsírt. Ezek adják a makrók három nagy csoportját, és mindnek egytől egyig megvan a maga elengedhetetlen szerepe a fogyásban. Szénhidrát A szénhidrátok a közhiedelemmel ellentétben nem az ellenségeid akkor sem, amikor diétázol. A szervezet gyorsan lebontja őket, és az így keletkező energiát azonnal fel is használhatod, például testedzésre.
Megrendelem a kedvezményes csomagot!
Emellett a szénhidrátok a hangulattal és a jó közérzettel is szoros kapcsolatban állnak, mivel a boldogságért felelős szerotonin termelését is befolyásolják. Ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel, elkerülheted a diéta legnagyobb kerékkötőit, a stresszevést és a falási rohamokat. Fehérje A fehérjék köztudottan a diétázók legjobb barátai.
- Irwin triple tea zsírégető vélemények
- Súlycsökkentő süllyesztők liget il
- 10 hét alatt fogyj le
- Joggal kérdezheted, hogy mi vezetett arra minket, hogy természetes kozmetikum gyártóként diétás megoldásokat kezdjünk el az oldalunkon népszerűsíteni.
- Nulla fejlett zsírégető
Nemcsak az izmok fenntartását segítik, de a szervezet más elemeinek is fontos építőkövei, például az enzimeknek és a hemoglobinnak. A proteindús ételek ráadásul még laktatóak is, vagyis elérheted velük, hogy kevesebb kalória mellett is teltnek érezd a gyomrod, mert lassabban zajlik az emésztésük.
A fehérje lassítja a glükóz elveszíti a zsírégetést kerülését, így nem kell tartanod a vércukorszint hirtelen megemelkedésétől, ami hamar ismét éhségérzetet idézne elő. Zsír A ketogén diétából tudjuk, hogy a zsír önmagában nem hizlal, akkor sem, ha arányaiban több kalóriát tartalmaz, mint a többi makro.
A zsírnak ugyanakkor kulcsszerep jut a sejthártya felépítésében, az idegek és az agy egészségének fenntartásában, arról nem is beszélve, hogy elengedhetetlen a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.
Mi történik, ha diéta mellett megy az edzés is?
Némiképp szintén lassítja az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet és távol tartja az éhséget. Hogyan számolj? Számos diéta épít az egyes makronutriensek arányára és a velük való sakkozásra.
De vajon mi az ideális felosztás?
Nos, a szakértők válasza szerint ez egyéntől makró cél a fogyáshoz. De irányelvek azért vannak.
Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold!
Ha tehát aktív nőként szeretnél fogyni, akkor az általában javasolt, napi kalóriás étrenden belül — gramm vagy — 1, kalóriányi szénhidrátot, 40 — gramm vagy — kalóriaértékű fehérjét, valamint 35 — 62 grammnyi — kalóriának megfelelő zsírt makró cél a fogyáshoz fogyasztanod. Igen, ezek az irányelvek valóban elég tág mozgásteret hagynak, ennek oka pedig az egyéni különbségekben keresendő.
- Technológia segítségével fogyni
- Legjobb zsírégető alváshoz
- Mik a makrotápanyagok és mennyit fogyasszuk belőlük? | Magyar Nemzet
- Diéta és Fitnesz Az egészséges táplálkozás és a fogyás egyik alappillére a makrotápanyagok megfelelő mennyiségű és arányú bevitele.
- Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra! | Peak girl
- Hogyan lehet gyorsan égetni az ab zsírt
Aki azonban a diétáját intenzív testedzéssel egészíti ki, annak nagyobb mennyiségre van szüksége ebből a makróból. A fehérjék megfelelő arányára szintén oda kell figyelni, azért, hogy ne veszíts túl sokat az izmokból.
Csak a "Makrodiéta" e-könyvet kérem!
Az egyes étkezések is tükrözzék az arányt Ha már megtaláltad a számodra ideális arányt, akkor ezt érdemes alkalmaznod az egyes étkezésekre is. Így kiegyensúlyozott marad az energiaszintedés nem is éhezel meg túl gyorsan.
Fogyást segítő meditáció - Érd el könnyedén vágyott alakod!
Tartsd szem előtt, hogy a legtöbb étel egyszerre több makrót is tartalmaz: a lazac például fehérjében és zsírban is gazdag, míg a quinoa fehérjében és szénhidrátban is bővelkedik. Persze, nemcsak a mennyiség számít, ha a fogyásról van szó.
Hatályos:
Például a szénhidrát-zsír kombók közül az olívaolajjal sült répa még mindig jobban támogatja a célt, mint egy szelet csokitorta. Fotó: RF.
