Zsíréget a mellkas körül

Zsírégető Fogyás Ellen – jóga él - Elveszíti a testzsír skálát

Szívizomgyulladás áttekintés

Miért nem futnak a magyar nők? A lustaság csak egy a kifogások közül. A belégzés aktív izommunka, melynek során a rekeszizom lelapul hasi légzésa bordák megemelkednek mellkasi légzésa mellüreg térfogata megnő és a kitáguló tüdőbe levegő áramlik. A nyugalmi kilégzés csaknem teljesen passzív folyamat.

A belégzés csúcsán az izmok elernyednek, a mellüreg térfogata csökken és a tüdőből kiárad az elhasznált levegő.

zsíréget a mellkas körül

Férfiaknál a hasi, nőknél a mellkasi légzés erőteljesebb. A légzőgyakorlatokat mély kilégzéssel kezdjük, hogy a tüdő minél tökéletesebben kiürüljön. A belégzésnél orron át vesszük, a kilégzésnél szájon keresztül fújjuk ki a levegőt.

A férfiak mellének kiképzése - ez így működik!

Mint minden tornánál, itt is fontos a fokozatosság elvének betartása. Kezdetben a torna ne tartson tovább percnél. A gyakorlatokat nyugodt, lassú tempóban ismétléssel végezzük. Mellkasi légzés megéreztetése — hanyattfekvő helyzetben kezünket a mellkasunkra tesszük, orron át vesszük a levegőt — emelkedik a mellkas a kezünk alatt.

Szájon át kifújjuk a levegőt — mellkas süllyed a kezünk alatt. Hasi légzés megéreztetése — hanyattfekvő helyzetben, kezünket hasunkra tesszük. Belégzéskor emelkedjen a hasunk, kilégzésnél süllyedjen.

Szívizomgyulladás tünetei

Bal kezünket hasunkra, jobbat a mellkasunkra tesszük. Zsíréget a mellkas körül szívjuk a levegőt — emelkedik a jobb kéz.

zsíréget a mellkas körül

Áttoljuk a levegőt a hasba — süllyed a jobb kéz és emelkedik a bal kéz, majd kifújjuk a levegőt — a bal kéz is lesüllyed. Bal kezünk marad a hasunkon, zsíréget a mellkas körül kezünk a mell-kason. Hasba szívjuk a levegőt és onnan áttoljuk a mellkasba, majd kifújjuk.

Kezünk emelkedésével és süllyedésével érezzük a levegő áramlását!

Gyors szívverés Szívritmuszavar Ha úgy gondolja, hogy esetleg szívizomgyulladása van, különösen, ha enyhe mellkasi fájdalmat vagy légszomjat észlel, keressen fel kardiológus szakorvost. A tünetek hirtelen és erőteljes jelentkezése esetén azonnal hívjon mentőt, mivel agyvérzésről vagy szívrohamról is szó lehet, ami azonnali, sürgősségi kezelést igényel! A szakorvosi vizsgálaton vagy a sürgősségi osztályon tájékoztassa kezelőorvosát, ha van valamilyen ismert fertőzése. Fertőzéses megbetegedések után érdemes figyelni, hogy a tünetek jelentkezése esetén hamar felismerjük a szívizomgyulladást.

A megfelelő légzéshez szükséges a mellkas rugalmasságának és a légzésben résztvevő izmok erejének megőrzése. A helytelen testtartás következtében csökken a mellkas rugalmassága, ezzel együtt a belélegzett levegő mennyisége is. A következőkben a tartásjavító gyakorlatokat összekötjük a légzőgyakorlatokkal.

A gyakorlatokat lassú, nyugodt tempóban végezzük, ütemüket igazítsuk a légzésünkhöz! Kezdetben a gyakorlatokat támla nélküli széken ülve végezzük.

Kapcsolódó cikkek

Később nyugodtan tornázhatunk állva, vagy akár séta közben is. Figyeljünk arra, hogy a gyakorlatok végzése közben ne homorítsunk, hasunkat húzzuk be!

zsíréget a mellkas körül

Két karunkat testünk mellett hátrahúzzuk a tenyér előre néza lapockáinkat összezárjuk — orron át vesszük a levegőt. Visszaengedjük a karokat a test mellé — szájon át kifújjuk a levegőt. Bal kart nyújtva megemeljük előre, jobbat test mellett húzzuk hátra — belégzés, majd leengedjük és kifújjuk a levegőt.

Majd a jobb kart emeljük föl és a balt húzzuk hátra. Bal kart belégzés közben oldalt emeljük föl, kilégzéskor engedjük le.

Majd jobbat emeljük.

EDZÉS GYAKORLATOK

Bal kart rátesszük a jobb térdre álló helyzetben a jobb csípőt érintsük megjobb kar marad a test mellett. Bal kart rézsútosan megemelve megnyújtózunk a bal fölső sarokba, jobb kart test mellett hátrahúzzuk — belégzés.

Kilégzés közben visszatesszük a két kart a kiinduló helyzetbe. Két kart megemeljük előre.

Elveszíti a testzsír skálát

Nyújtott karral összeérintjük a kézhátat és kifújjuk a levegőt. Vállmagasságban megtartva hátrahúzzuk, tenyér előre nézzen — belégzés. Kilégzés közben előrevisszük. Tarkóra tesszük a két kezet.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Két könyököt előrevisszük, fejet lehajtjuk és kifújjuk a levegőt. Ezek a gyakorlatok nem helyettesítik a különböző megbetegedéseknél szükséges speciális légzőtornát. Ilyen esetekben mindenképpen gyógytornász irányításával kell tornázni. Ha a gyakorlatok végzése közben bármilyen panasz jelentkezik, a tornát hagyja abba és keresse fel orvosát!

Mikor égetik meg a zsírt?

Többet szeretne tudni a gyógytornáról? A cikkben hivatkozott linkek: Gondoskodjon kisbabája zsíréget a mellkas körül Ha februárban kitölti tematikus kvízünket, megnyerheti az Origi BabyBoxát, amit azoknak az édesanyáknak ajánlunk, akik természetes és illatanyagmentes kozmetikumokkal szeretnék ápolni kisbabájukat.

  1. Zsírégető Fogyás Ellen – jóga él - Elveszíti a testzsír skálát
  2. Mellkasi fájdalom - Fogyni a bordák körül
  3. Mellkasi fájdalom sportolás után? | Well&fit

E havi tematikus kvízünk kérdéseire a válaszokat korábbi cikkeinkben találhatják a  szimpatika. A kérdések megválaszolásában segítséget nyújt az oldal tetején található keresés funkció!

Lehet, hogy érdekel