Zsírégetés magas intenzitással vs alacsony intenzitással

Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra | Femina

zsírégetés magas intenzitással vs alacsony intenzitással

Írta: Gergelyfi Róbert Számos módszerrel meg lehet szabadulni a felesleges kilóktól, valamint egészségesebbé tenni szervezetünket egy kis testmozgással. Ám érdemes utánanézni, hogy pontosan mit is jelentenek a különböző edzésformák, valamint ezek közül melyek a legmegfelelőbbek számunkra, pl.

zsírégetés magas intenzitással vs alacsony intenzitással

Egy jól kidolgozott edzéstervben szerepel mind aerob, mind pedig erősítő mozgás. Aerob edzés Az aerob edzés lényege, hogy anne shannon fogyás mennyiségű oxigén előállításával történik a mozgáshoz szükséges energia előállítása.

Az alacsony intenzitású több zsírt éget.

A szervezet az zsírégetés magas intenzitással vs alacsony intenzitással számára szükséges energiát az energiatartalékokból zsírok valamint szénhidrátok égeti el, oxigén segítségével. A viszonylag csekély erőfeszítést igénylő mozgásformák során aerob folyamat zajlik le.

Rajtam nem múlik, hogy segítsek neked is, ami a fogyást illeti. De a jó hír, hogy önbizalommal az is jobban fog menni.

Az aerob edzés előnye, hogy növeli a szervezet oxigén felhasználásának hatékonyságát, ezáltal fejleszti az állóképességet és növeli a kitartást, emellett pedig az erősítő edzések hatékonyságához is hozzájárul.

Az aerob edzés fajtái Alacsony intenzitású aerob edzés: szervezetünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok glikogénjéből.

Aerob edzés

Így az alacsony intenzitású aerob edzéshez ennek megfelelően nem olyan sok energiára van szükség, tehát kis megterheléssel jár — ez a legnagyobb előnye ennek a mozgásformának. Hátránya viszont, hogy időigényes: minimum 45 perc a javasolt időtartam.

KEZDŐKNEK, 30 PERC HIIT EDZÉS! ALACSONY INTENZÍTÁS, HATÉKONY ZSÍRÉGETÉS!

A lassú biciklizés, kocogás vagy úszás mind az alacsony intenzitású aerob edzés kategóriájába tartoznak. Magas intenzitású aerob edzés: nagy mennyiségű energiát éget el, viszont nem a zsírsejtekből, hanem az izomszövetek glikogénjéből — ennek lényege, hogy az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt.

Ez a mozgásforma nagyon intenzív, és keményebb erőfeszítést jelent, mint az alacsony intenzitású aerob edzés.

zsírégetés magas intenzitással vs alacsony intenzitással

Javasolt időtartama perc, tehát gyorsan elvégezhető. Ebbe a kategóriába tartozik például a sprintfutás, a szobabiciklizés vagy a kick-box.

  • Md fogyás és wellness san diego
  • Remek zsírégető tippek

Általánosságban elmondhatjuk az aerob edzésről, hogy mind az alacsony, mind a magas intenzitású fajtája főként rövid távú zsírégetést jelent. Ezért érdemes kombinálni a másik edzés fajtával, az erősítő edzéssel, valamint egészséges, jól kialakított étrenddel.

Lehet, hogy érdekel