Zsírégetés magas intenzitással vs alacsony intenzitással
Írta: Gergelyfi Róbert Számos módszerrel meg lehet szabadulni a felesleges kilóktól, valamint egészségesebbé tenni szervezetünket egy kis testmozgással. Ám érdemes utánanézni, hogy pontosan mit is jelentenek a különböző edzésformák, valamint ezek közül melyek a legmegfelelőbbek számunkra, pl.
Egy jól kidolgozott edzéstervben szerepel mind aerob, mind pedig erősítő mozgás. Aerob edzés Az aerob edzés lényege, hogy anne shannon fogyás mennyiségű oxigén előállításával történik a mozgáshoz szükséges energia előállítása.
Az alacsony intenzitású több zsírt éget.
A szervezet az zsírégetés magas intenzitással vs alacsony intenzitással számára szükséges energiát az energiatartalékokból zsírok valamint szénhidrátok égeti el, oxigén segítségével. A viszonylag csekély erőfeszítést igénylő mozgásformák során aerob folyamat zajlik le.
Rajtam nem múlik, hogy segítsek neked is, ami a fogyást illeti. De a jó hír, hogy önbizalommal az is jobban fog menni.
Az aerob edzés előnye, hogy növeli a szervezet oxigén felhasználásának hatékonyságát, ezáltal fejleszti az állóképességet és növeli a kitartást, emellett pedig az erősítő edzések hatékonyságához is hozzájárul.
Az aerob edzés fajtái Alacsony intenzitású aerob edzés: szervezetünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok glikogénjéből.
Aerob edzés
Így az alacsony intenzitású aerob edzéshez ennek megfelelően nem olyan sok energiára van szükség, tehát kis megterheléssel jár — ez a legnagyobb előnye ennek a mozgásformának. Hátránya viszont, hogy időigényes: minimum 45 perc a javasolt időtartam.
KEZDŐKNEK, 30 PERC HIIT EDZÉS! ALACSONY INTENZÍTÁS, HATÉKONY ZSÍRÉGETÉS!
A lassú biciklizés, kocogás vagy úszás mind az alacsony intenzitású aerob edzés kategóriájába tartoznak. Magas intenzitású aerob edzés: nagy mennyiségű energiát éget el, viszont nem a zsírsejtekből, hanem az izomszövetek glikogénjéből — ennek lényege, hogy az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt.
Ez a mozgásforma nagyon intenzív, és keményebb erőfeszítést jelent, mint az alacsony intenzitású aerob edzés.
Javasolt időtartama perc, tehát gyorsan elvégezhető. Ebbe a kategóriába tartozik például a sprintfutás, a szobabiciklizés vagy a kick-box.
- Md fogyás és wellness san diego
- Remek zsírégető tippek
Általánosságban elmondhatjuk az aerob edzésről, hogy mind az alacsony, mind a magas intenzitású fajtája főként rövid távú zsírégetést jelent. Ezért érdemes kombinálni a másik edzés fajtával, az erősítő edzéssel, valamint egészséges, jól kialakított étrenddel.
